I rep sono più che a contare fino a quando hai finito.
Ammettiamolo, il mare delle attrezzature da palestra presso il centro fitness può essere un po 'intimidatorio, soprattutto quando è popolato da persone che sanno davvero cosa stanno facendo. Prima di fare un giro sulla palla da ginnastica o di pompare il ferro con una pressa per le gambe, è importante capire il concetto alla base della ripetizione. Conta i tuoi ripetizioni dovrebbe essere più che avvicinarsi alla fine del tuo allenamento. Le ripetizioni in realtà hanno uno scopo nell'aiutarti a ottenere il massimo da ogni pezzo di equipaggiamento.
Caricare il peso corretto nella macchina prima di iniziare. Se non si è sicuri di quanto peso aggiungere, errare sul lato di un peso più leggero. È più facile aggiungere un po 'di peso quando si sta sollevando troppo leggero che provare a lottare con il sollevamento troppo pesante all'inizio.
Inizia a contare il numero di ripetizioni che puoi eseguire con un peso o livello specifico. Se riesci ad arrivare a 15 senza sentirti stanco, devi aggiungere un po 'di peso. Se non riesci nemmeno ad arrivare a otto ripetizioni senza esaurirti, devi alleggerire il carico. Il punto debole è tra otto e 12 rappresentanti, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Qualsiasi valore inferiore o superiore a tale intervallo e sarà necessario regolare i pesi per ripetizioni più efficaci.
Conta ripetizioni come parte di un set. Quando hai raggiunto otto a ripetizioni 12, non hai finito. Otterrai il massimo dal tuo allenamento se completi due o tre set su ogni pezzo di equipaggiamento per affaticare completamente i muscoli. Entro la fine del terzo set, dovresti essere sicuramente stanco - o almeno desiderando di essere a casa a guardare "The Bachelor".
Mantenere la forma corretta attraverso ogni ripetizione. Le ripetizioni sono inefficaci se sono fatte in modo improprio. Non solo possono essere meno efficaci, ma possono anche essere pericolosi. Se non sei sicuro di come usare un pezzo di equipaggiamento, chiedi una demo o leggi le istruzioni prima di saltare per assicurarti che ogni sforzo sia davvero importante.
Tieni traccia dei tuoi progressi per ogni pezzo di equipaggiamento. Se puoi eseguire ripetizioni 12 su Level 1 una per una settimana, prova a passare a Level 2 il prossimo e ad andare a otto ripetizioni la settimana successiva. Monitorare i tuoi progressi ti aiuta a spingere te stesso per più ripetizioni ad un livello più alto, ma solo quando sei pronto. Può anche aiutarti a motivarti - ciao, stagione dei costumi da bagno!
Mancia
- Le protezioni sono tipicamente utilizzate su attrezzature da allenamento che consentono di isolare ogni movimento, come scricchiolii su una sfera di stabilità o pulldown lat su una macchina a puleggia. Quando si usano attrezzature o attrezzature cardio che richiedono un movimento continuo, traccia i tuoi progressi usando il livello di resistenza, velocità e tempo trascorso sull'attrezzatura piuttosto che ripetizioni.
