Mantieni le gambe toniche inserendo l'esercizio nella tua routine.
Puoi avere gambe formose e tonificate attraverso una combinazione di perdita di peso in eccesso e creazione di tono muscolare magra. Perdere peso in eccesso richiede un allenamento cardiovascolare e una dieta sana, in modo da mangiare meno calorie. L'allenamento di forza con i pesi costruirà il tono muscolare che verrà rivelato man mano che perdi centimetri.
Muscoli da lavorare
Per ottenere le gambe tonica, è necessario prendere di mira i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite della parte superiore della gamba e dei muscoli del polpaccio. Una routine cardio che ti fa pompare il cuore e lavora su più gruppi muscolari delle gambe è l'ideale. Per ottenere i massimi risultati, rendi il tuo obiettivo di lavorare un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana.
Gym Cardio Esercizi
Ci sono molte opzioni per ottenere un allenamento cardio potente di un'ora in palestra; alcuni dei più popolari sono il tapis roulant, la bicicletta ellittica e stazionaria. Ognuno di questi è regolabile in resistenza per soddisfare il tuo livello di fitness. L'ellittica ha il vantaggio di essere come il movimento naturale su un tapis roulant ma con un impatto ridotto: i footpad si muovono con il passo e le barre oscillanti aggiungono calorie bruciate. La cyclette rimuove il peso corporeo dall'esercizio, rendendo più facile per chi ha un sacco di peso da perdere chi ha bisogno di costruire la propria resistenza. Rimozione del proprio peso come un fattore significa che potresti essere in grado di lavorare più a lungo.
Home Cardio Opzioni di esercizio
Un efficace piano cardio è possibile per coloro che non vogliono fare trekking in palestra. Correre o andare in bicicletta fuori può essere divertente e fare un ottimo esercizio. La bicicletta ha anche la possibilità di sostituire i tuoi spostamenti, a seconda della tua routine. Se il tempo non ti permette di uscire di casa, allora combina i salti e gli affondi in avanti per un allenamento veloce e intenso. Esegui salti 20, metti in pausa e ripeti per un altro giro. Per fare un affondo, stare con le gambe larghe all'anca e far avanzare la gamba destra in avanti, quindi piegare il ginocchio per abbassare il corpo fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Fermati qui e alza mentre tieni le spalle indietro e il petto in su durante la mossa, portando il piede destro indietro per incontrare la sinistra. Ripeti questi tempi 20 cambiando le gambe.
Sicurezza e suggerimenti
Come con qualsiasi nuova routine di esercizio, fai attenzione ad ascoltare i segni naturali dello stress del tuo corpo. Se hai un peso notevole da perdere o problemi di salute, consulta un medico prima di iniziare. Se hai preoccupazioni comuni, esegui allenamenti a basso impatto come l'ellittico e il ciclismo. Durante tutti questi esercizi, tieni il petto sollevato e lo stomaco per avere un allenamento addominale aggiunto. Mentre sviluppi resistenza nel tuo allenamento, aggiungi un allenamento di forza con macchine per il peso come la pressa delle gambe, l'arricciatura delle gambe e l'estensore della gamba per aumentare il tono muscolare.
