Le flessioni principalmente sviluppano il muscolo del petto.
Le flessioni sono un esercizio di allenamento della forza efficace per costruire forza in una serie di muscoli nella parte superiore del corpo. Anche se usano semplicemente il proprio peso corporeo per la resistenza, sono spesso molto impegnativi e possono essere facilmente modificati per essere più difficili man mano che si costruisce la forza. Mentre i piegamenti delle braccia reclutano il tuo maggiore muscolo della spalla, non funzionano i delta posteriori.
Posteriori
Il deltorto posteriore, che viene definito anatomicamente il deltoide posteriore, si trova nella parte posteriore delle spalle superiori. Ha origine dalla scapola e poi corre verso le tue spalle, dove si inserisce nella parte superiore dell'osso del braccio. Il muscolo è il principale responsabile per estendere le braccia indietro dietro di te, sia quando le braccia sono giù dal busto e quando sono tenute ai fianchi.
Pushups
Le flessioni sono principalmente un esercizio al petto. Il tuo grande pettorale nel petto produce la maggior parte della forza mentre spingi il tuo corpo in alto e lontano dal pavimento. Tuttavia, anche le spalle contribuiscono al movimento delle articolazioni della spalla. La parte anteriore del deltoide, che è contrassegnata dal deltoide anteriore, flette le spalle, nel senso che alzano le braccia verso il viso mentre ti spingi verso l'alto. Inoltre, l'esercizio è il tricipite, che raddrizza i gomiti e i muscoli del nucleo, che mantengono il busto in posizione diritta e impediscono il collasso sul pavimento. La sezione posteriore del deltoide non viene reclutata durante le flessioni perché le spalle non eseguono l'estensione della spalla contro la resistenza.
Esercizi posticipati
Se stai cercando di colpire il tuo deltoide posteriore, incorpora il sollevamento del delta posteriore e la fila del delta posteriore. L'innalzamento del delta posteriore avviene da posizione eretta. Tieni un bilanciere sotto i fianchi con le braccia tese, le mani distanti alle spalle e i palmi rivolti verso di te. Piegare i gomiti e tenerli puntati all'indietro per sollevare il bilanciere all'altezza dei fianchi, quindi abbassare la barra fino alla posizione iniziale. La fila del delta posteriore sdraiata viene eseguita stando distesa sullo stomaco su una panca piatta. Afferra un manubrio in ogni mano e lascia che le tue braccia pendono verso il pavimento con i palmi delle mani rivolti verso i piedi. Tirare i manubri verso le spalle spingendo i gomiti verso il soffitto e lasciandoli flare verso i fianchi. Controlla i pesi alla posizione iniziale.
Pianificazione degli esercizi del deltano posteriore
Solo perché le flessioni non funzionano i delta posteriori non significa che non possano essere programmati insieme agli esercizi deltoide posteriore. Se stai prendendo di mira tutti i principali gruppi muscolari nei tuoi allenamenti per l'allenamento della forza, le flessioni, le alzate del delta posteriore e le file del delta posteriore possono essere completate nello stesso allenamento. Tuttavia, se dividi i tuoi gruppi muscolari in allenamenti separati, pianifica gli esercizi del delta posteriore con gli esercizi sulla schiena. Anche molti esercizi per la schiena, come il pulldown e la fila seduti, reclutano il deltoide posteriore.
