Tonifica le braccia con poche semplici mosse.
Fantastico come sarebbe, è impossibile individuare la riduzione. Le aree problematiche tra braccia, fianchi e vita non possono essere eliminate con pochi esercizi, ma non preoccuparti, non tutto è perduto. Sebbene non sia possibile eliminare magicamente questi problemi, con poche semplici mosse, puoi tonificare e costruire la massa muscolare magra, che può migliorare le zone problematiche.
Bracci superiori
Quando fa caldo, ci sono pochi accessori migliori di braccia tonica per lo sport sotto una canottiera. Le braccia ben modellate iniziano con le spalle tonica e si estendono lungo i bicipiti e i tricipiti. I tuoi bicipiti aiutano a piegare il gomito e il tuo tricipite lo raddrizza. Mentre gli uomini potrebbero desiderare ardentemente il braccio superiore, le donne mirano a braccia lunghe e lisce. Alcuni semplici esercizi per tonificare la parte superiore delle braccia includono i ricci bicipiti, le presse francesi, i riccioli a martello e le flessioni. Per ognuna di queste mosse, fai due o tre set. Per il primo set, selezionare un peso che ha raggiunto l'affaticamento di 15 ripetizioni. Fai da 8 a 15 ripetizioni per serie.
Fianchi
Gli ormoni nel tuo corpo si depositano naturalmente su fianchi, glutei e cosce, più che su quelli di un uomo. Questa zona è anche una delle più difficili da eliminare il grasso in eccesso perché le donne sono progettate per avere bambini e richiedono il deposito di grasso riservato. Poiché i fianchi fanno parte di una catena più ampia di articolazioni che aiutano a flettersi in avanti, indietro e da un lato all'altro, è necessario lavorare su più muscoli per colpire questa articolazione. Alcuni dei principali muscoli dell'anca sono i muscoli glutei, i muscoli adduttori e i quadricipiti. Semplici esercizi mirati a questi gruppi muscolari includono step-up, front squat e side lunges. Fai due serie per ogni esercizio con da 10 a 12 ripetizioni per serie.
Vita
Insieme ai fianchi, perché sei una donna, sei predestinato a conservare il grasso intorno alle cosce e alla parete dell'addome più di un uomo. Qualsiasi eccesso di grasso può essere frustrante, ma il grasso in eccesso intorno all'addome può essere un segno di un problema ancora più grande. Questo perché questo grasso tende ad essere grasso viscerale, che aumenta il rischio di malattie cardiache, insulino-resistenza e ipertensione arteriosa. Il modo migliore per eliminare il grasso in eccesso dallo stomaco è attraverso l'attività fisica. Uno studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2009 ha dimostrato che fare jogging a 20 miglia a settimana è il modo più efficace per eliminare il grasso viscerale. Altri modi per rafforzare e tonificare i muscoli dell'addome sono plance, scricchiolii e situp. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" del 2007, gli scricchiolii eseguiti su una palla di stabilità impegnano i muscoli dello stomaco più di uno scricchiolio tradizionale sul pavimento.
Cardio
Per perdere il grasso, bisogno di muoversi. Anche se non perdi peso, l'esercizio fisico può ridurre il grasso viscerale e aiutarti a guadagnare massa muscolare magra. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che gli adulti in buona salute ricevano almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, ma se stai cercando di perdere peso, fino a 250 minuti a settimana. Esempi di esercizio fisico ad intensità moderata includono yoga, aerobica in acqua, ciclismo a 5-9 miglia all'ora e camminata veloce.
