Concentrati a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale durante l'allenamento di nuoto.
Quando il tuo allenamento principale prevede il nuoto, è ovvio che stai ricevendo un buon allenamento tra braccia e gambe - forse non tanto negli addominali. Mentre la maggior parte del lavoro si concentra sui tuoi arti, è possibile rendere gli addominali più duri durante l'allenamento in piscina. Rafforzare i muscoli centrali potrebbe portare a svolte più veloci e un nuoto più efficiente in generale, secondo la rivista "Swimming World". Prova alcune tecniche per lavorare gli addominali mentre sei nell'acqua - e poi bilancia l'esercizio con esercizi di potenziamento extra fuori dall'acqua.
Stringi il tuo core mentre fai lo stroke freestyle, tirando addominali come spesso come ci pensi. Non solo questo aiuterà a stringere il tuo core, ma può anche aiutare a ridurre la curva della parte bassa della schiena. Nel nuoto, l'obiettivo è quello di rendere il corpo più dritto possibile, in modo da nuotare più velocemente e in modo più efficiente. Stringendo gli addominali, ridurrai la resistenza e lavorerai i muscoli addominali. Allo stesso tempo, abbassa la testa in modo che non sia sollevata verso l'alto. Concentrati guardando verso il basso verso la parte inferiore della piscina, che ridurrà ulteriormente la curva della tua colonna vertebrale.
I calci fluttuanti verso il basso con un kickboard. Rimani sul bordo della piscina e metti le mani su entrambi i lati della pedana. Spingi il lato della piscina con entrambi i piedi e spingi in avanti la pedana, in modo che le braccia siano distese davanti a te. Questo costringerà i muscoli centrali a lavorare di più per bilanciare il tronco e le gambe. Calcia dai fianchi e punta le dita dei piedi, lavorando per mantenere un nucleo stretto mentre nuoti da un'estremità della piscina all'altra. Usa anche il kickboard per eseguire il kick-up fluttuando, mantenendo di nuovo il kickboard lontano dal corpo per impegnare il tuo core.
Nuota fino alla fine della piscina e calpesta l'acqua, concentrandoti sul rafforzamento dei muscoli centrali durante l'esercizio . Pedala le gambe e muovi le braccia da una posizione ampia e aperta verso il petto, contraendo i muscoli addominali mentre muovi le braccia verso l'interno, e poi rilasciandoli mentre muovi le braccia verso l'esterno. Esegui questo esercizio per cinque minuti, o per tutto il tempo che puoi tranquillamente fare.
Suggerimento
- Per lavorare ulteriormente sugli addominali, fai anche degli esercizi fuori dalla piscina. I tre esercizi addominali più efficaci, secondo uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, sono gli scricchiolii in bicicletta, in cui si pedalano le gambe e si incontrano il gomito opposto al ginocchio; la sedia del capitano, nella quale si alzano le gambe verso il petto mentre si poggia il peso del corpo sulla sedia di un capitano; e sgranocchia su una palla da ginnastica.
