Migliora la nutrizione dei muffin inglesi con proteine, latticini, frutta e verdure.
Popping un muffin inglese nel tostapane ti dà una colazione veloce, senza fronzoli, ma si può anche gustare questo grano abbondante come un pranzo facile, uno spuntino semplice o una cena leggera. Se ti piacciono i dolci muffin conditi con frutta di stagione o un gustoso muffin al forno con verdure piccanti da giardino, puoi usare questo pane versatile per produrre stuzzichini sani e gustosi.
Proteina
La maggior parte delle calorie contenute nei muffin inglesi proviene dai carboidrati, la principale fonte di energia del tuo corpo. Trasforma il tuo muffin in un pasto soddisfacente aggiungendo condimenti ricchi di proteine, come pesce, noci, semi o carni magre. Secondo il Centers for Disease Control, hai bisogno di un minimo di 46 di proteine al giorno per costruire e riparare i tessuti del corpo e potresti aver bisogno di più proteine se sei attivo. Due cucchiai di burro d'arachidi in cima al tuo muffin inglese forniscono 8 grammi di questo nutriente per la costruzione del corpo. Per un pranzo facile e ricco di proteine, completa il tuo muffin abbrustolito con le once 2 di tonno leggero in scatola, i pomodori a pezzetti e un filo d'olio d'oliva. Questo semplice pasto fornisce 16 grammi di proteine.
Frutta e verdura
Secondo la Produce for Better Health Foundation, solo la percentuale di adulti 43 soddisfa le porzioni di frutta raccomandate quotidianamente e solo la percentuale di 57 soddisfa le loro esigenze quotidiane di vegetariani. Invece di guarnire il tuo muffin con burro o gelatina, prepara una torta alla frutta per colazione. Distribuisci una banana schiacciata su un muffin tostato e aggiungi i mirtilli, le fragole e le more fresche o surgelate. Per il vostro spuntino di mezzogiorno, spremete in una porzione di verdura extra guarnendo il vostro muffin con le verdure arrostite rimanenti, un po 'di olio d'oliva e parmigiano.
latteria
Sia che tu colpisca il tapis roulant ogni giorno o diventi semplicemente una diva ballerina quando la tua canzone preferita arriva alla radio, una dieta ricca di calcio mantiene le tue ossa che camminano, corrono e ballano fino alla vecchiaia. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, hai bisogno di tazze 3 di latticini a basso contenuto di grassi al giorno per soddisfare le tue esigenze di calcio. Completa il tuo muffin con le once 1.5 di formaggio magro per soddisfare un terzo del fabbisogno giornaliero di calcio. Per un pasto leggero e ricco di calcio, prepara le pizze inglesi al muffin. In cima un muffin tostato con un cucchiaio di salsa di pomodoro, una spolverata di formaggio magro, peperoni, cipolle e funghi.
Fibra
Il tuo corpo non può digerire le fibre, ma questo carboidrato unico regola i livelli di colesterolo nel sangue e consente al cibo di passare facilmente attraverso il tuo sistema digestivo. Hai bisogno di almeno 25 di fibre al giorno, e un muffin inglese fornisce 2.5 di fibre. Le varietà integrali forniscono 4.5 grammi. Aggiungi più fibra al tuo pasto aggiungendo il tuo muffin inglese con fagioli, noci, semi, frutta o verdura. Una tazza di fagioli neri fornisce 16 grammi di fibra. Gettare fagioli neri, salsa, aglio tritato e cumino nel robot da cucina e frullare fino a che liscio. Spalmare la miscela sopra il tuo muffin tostato per uno spuntino facile, salutare e salato.
