Rimbalzare su un mini trampolino è un ottimo allenamento a basso costo.
Una cosa positiva sia della camminata veloce che del mini trampolino è che entrambi offrono ottimi modi per allenarsi senza dover spendere soldi in palestra o costose attrezzature domestiche. Puoi camminare praticamente ovunque gratuitamente e un mini trampolino o rimbalzo ti ridurrà solo $ 30 a $ 100, a seconda della qualità. Inoltre, entrambe le attività forniscono allenamenti cardiovascolari a basso impatto che non mettono troppo a dura prova le ginocchia. Controlla le differenze per capire qual è il migliore per te.
Camminata svelta
Camminare a passo svelto, chiamato anche power walking, è l'attività che molti professionisti della salute e del fitness raccomandano per le persone sedentarie. È accessibile alle persone di tutti i livelli di fitness ed età. È anche molto facile da padroneggiare. Mantenere una buona postura per lavorare i muscoli centrali e camminare rapidamente. Blocca i gomiti agli angoli di 90 e spostali avanti e indietro, di fronte a quello che stanno facendo i tuoi piedi. Cioè, quando il tuo piede destro avanza, il tuo braccio sinistro avanza, e il tuo braccio sinistro indietro, e viceversa.
Intensità di allenamento
La camminata veloce è un allenamento di media intensità, nel quale si cammina ad una velocità di circa 3.5 miglia all'ora. Se sei stato sedentario, potresti voler iniziare lentamente e aumentare il ritmo man mano che ti abitui ad allenarti. Ci sono molte cose che puoi fare per aumentare l'intensità quando ti senti a tuo agio con la routine: cammina su e giù per le colline per tonificare i muscoli delle gambe. Portare pesi a mano o bastoncini da passeggio se è possibile farlo senza provare dolore alla schiena. Utilizza un contapassi per contare i tuoi progressi ed essere sicuro di mantenere o addirittura aumentare la tua velocità con il passare del tempo.
Benefici
I professionisti medici raccomandano 30 minuti di camminata rapida almeno cinque volte a settimana per benefici per la salute come la gestione del peso, la perdita di peso e la salute del cuore. È anche possibile dividere questi intervalli in segmenti 10 o 15 minuto per adattarli alla pianificazione. Una persona con una libbra di 155 brucia circa le calorie di 134 durante la camminata di 30 minuti, circa il numero di volte in cui un jogger brucia nello stesso intervallo di tempo. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di aggiungere l'allenamento con i pesi all'allenamento circa due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
rebounding
Se hai mai desiderato che gli allenamenti fossero più divertenti, potresti prendere in considerazione l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento della forza su un rimbalzista. Saltare su questi mini trampolini riporta indietro i ricordi nostalgici dell'infanzia e fornisce un ottimo allenamento a basso impatto. Come camminare svelto, il rimbalzo è accessibile alle persone di tutti i livelli di fitness, quindi è anche una buona scelta per persone sedentarie in precedenza. È anche sicuro e facile da modificare in base alle tue esigenze e abilità di allenamento.
Intensità e tecnica
Gli allenamenti di rimbalzo ti richiedono di mantenere un livello di intensità piuttosto elevato una volta che sei abituato all'allenamento, ma è sicuro e di basso impatto proprio come camminare. Se sei nuovo con il rebounder, puoi guardare in una classe economica in un centro di comunità locale. E se questo non è disponibile, può essere facilmente appreso. Inizia a correre sul posto con le alza-ginocchio o semplicemente salta su e giù per 10 a 15 minuti, finché non puoi mantenere circa 30 minuti dell'attività. Salti saltellanti e rimbalzando seduti sono anche ottimi esercizi per rimbalzare.
Benefici
Il rimbalzo è più efficiente della camminata quando si tratta di bruciare calorie; una persona con una 155-pound brucia circa le calorie 188 in 30 minuti su un rimbalzista, circa 64 più calorie di quelle che si bruciano durante un rapido passo 30 minuto. Inoltre, agisce contemporaneamente come allenamento per la forza e allenamento cardiovascolare e, secondo le notizie della CBS, rafforza le tue ossa. Infine, dovrai solo spendere circa due terzi del tempo in rimbalzo del camminare per ricevere benefici. Se ti accorgi che la tua schiena è tesa, interrompila l'uso e non continuare a meno che non sia stato consigliato da un medico. Ma se stai cercando l'efficienza e un allenamento ad alta intensità che puoi fare, il rimbalzo è la scelta giusta.
