Gli esercizi che coinvolgono il tuo bambino sono buoni per l'incollaggio.
La tua gravidanza è alle tue spalle. Quel fascio di gioia è avvolto nelle tue braccia, tubando pacificamente. Ma sei lasciato con i muscoli cascanti e la pelle flaccida, non il corpo snello che avevi prima del nascituro. Il viraggio post-gravidanza è possibile, però, senza costose attrezzature da palestra, investimenti stravaganti di tempo o la necessità di una babysitter. Usando oggetti domestici comuni - e anche il tuo bambino - puoi riprendere il corpo del pre-bambino.
Tonificare la parte superiore del corpo
Le ore trascorse tenendo un fascio in costante crescita e la parte superiore del corpo deve lavorare sodo per supportare quel pacchetto. Esercizi comuni della parte superiore del corpo, come i riccioli bicipiti e flessioni modificate, aiutano a costruire quei muscoli necessari. Lattine di prodotti o bottiglie d'acqua piene possono sostituire i pesi liberi usati negli esercizi per la parte superiore del corpo. Per alcuni esercizi, puoi anche usare il tuo bambino come un peso, sollevandolo delicatamente per dare alla tua spalla, alla schiena e ai muscoli delle braccia una certa resistenza per promuovere la tonificazione.
Tonificare il tuo addome post-bambino
Avrai bisogno di autorizzazione dal tuo ostetrico prima di eseguire esercizi addominali dopo aver avuto un bambino. Se non hai riscontrato una separazione dei muscoli addominali o un taglio cesareo, potresti essere liberato per esercitare a tua discrezione. Esercizi post-baby benefici per l'addome includono inclinazioni pelviche, piegamenti e situp. Fare esercizi e ponti di Kegel, una mossa comune nello yoga e nello stretching, aiuterà anche a stabilizzare un addome rilassato, post-bambino.
Tonificando le gambe
Ora che puoi raggiungere le dita dei piedi per dipingerle da solo, è tempo di rimettere a posto cosce e polpacci. Le tue gambe cambieranno durante la gravidanza, e a causa di cambiamenti ormonali e aumento del volume del sangue, la cellulite si forma e rimarrà post-bambino. Esercizi che si concentrano sul tono delle gambe, come ascensori delle gambe, arricciature dei bicipiti femorali e can barattoli seduti forniranno un buon allenamento per l'inizio del corpo.
Tonificando i tuoi glutei
La regione glutea può diventare seriamente fuori forma durante la gravidanza, poiché il grasso può accumularsi nella regione delle cosce e dei glutei. Se hai avuto un posteriore rigido prima del bambino, potresti essere insoddisfatto del tuo traballante bottino post-bambino. Fare esercizi di costruzione del culo come clam digs, squat e donkey kick renderà più veloce il tuo posteriore post-baby. Posa di yoga come il ponte, il cavallo e il piccione verticale possono essere fatti come i vostri pisolini o giochi nelle vicinanze.
