Sprint è un ottimo modo per mantenersi in forma e guadagnare resistenza muscolare per la pista da ballo.
I ballerini professionisti sanno che un rigido regime di allenamento si estenderà oltre la pista da ballo. Mentre la creatività, l'arte e la tecnica sono essenziali per il successo di un ballerino, il condizionamento al di fuori della lezione di danza è una parte importante di ogni performance. I ballerini richiedono forza muscolare e resistenza per esibirsi al meglio. L'allenamento a intervalli, come gli sprint seguiti da una forma più leggera di cardio, può costruire i muscoli delle gambe e la resistenza cardiovascolare complessiva per la danza.
Forza muscolare
I ballerini fanno affidamento su muscoli delle gambe forti come i loro quadricipiti e muscoli posteriori della coscia per eseguire salti e altri movimenti complicati. Rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni può proteggerli dalle lesioni. Sprint costruisce i muscoli delle cosce utilizzando le fibre muscolari a contrazione rapida per brevi raffiche di potenza. Un regolare allenamento a intervalli di sprint costruirà i muscoli delle gambe necessari per alimentare i movimenti più esplosivi sul pavimento.
Forza alla caviglia
Le caviglie forti sono particolarmente importanti per il lavoro di punta nel balletto, ma quasi tutti gli stili di danza richiedono caviglie forti per ottenere la migliore tecnica ed evitare lesioni. Le forti caviglie consentono ad un danzatore di esplodere dal pavimento per salti elevati e di eseguire movimenti complessi. Gli sprint di collina possono costruire le caviglie forti di cui hai bisogno migliorando la flessibilità della tua caviglia e il ginocchio, permettendoti di spingere il pavimento con forza.
Costruire la resistenza
Secondo la Mayo Clinic, l'allenamento a intervalli che comporta intense raffiche di esercizi seguiti da una forma più leggera di cardio come una camminata o una corsa veloce può migliorare la resistenza cardiovascolare. Costruire la resistenza muscolare e aerobica può aiutare un ballerino a esibirsi per intervalli più lunghi senza provare fatica sulla pista da ballo.
Gestione del peso
La gestione del peso è una parte importante della formazione di un ballerino. Se sei in sovrappeso, la tua massa corporea in più può tenerti ancorato al pavimento, ostacolare il movimento e sollevare i partner. Se sei sottopeso, potresti non avere la massa muscolare necessaria per potenziare salti e mosse complesse. Mantenere il peso corporeo corretto può essere cruciale per il tuo successo. I ballerini possono utilizzare lo sprint training per bruciare calorie rapidamente attraverso intense esplosioni di esercizio. L'allenamento Sprint deve essere utilizzato nel contesto di un piano generale di fitness e dieta per gestire il peso in modo efficace.
