Allenarsi su una cyclette offre molti benefici per la salute.
Una cyclette fornisce un allenamento cardiovascolare per pompare il cuore. Il tuo allenamento aerobico su una cyclette può aiutarti a migliorare la funzione cardiaca, rafforzare la capacità polmonare e migliorare la forza delle gambe. Quando aumenti la frequenza cardiaca facendo esercizio aerobico, ad esempio un allenamento vigoroso su una cyclette, brucerai il grasso, il che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. C'è di più nell'usare una bicicletta stazionaria che semplicemente sedersi e pedalare. Puoi escogitare routine che migliorano la salute e la forza in generale.
Esercizi di circuito
È possibile eseguire un allenamento a circuito sulla cyclette a casa combinando esercizi aerobici o cardio con un allenamento di forza. La cyclette è l'ideale per intensi allenamenti cardio e circoscrizionali. L'allenamento in circuito consiste nell'eseguire un vigoroso esercizio cardio seguito immediatamente da un allenamento di forza. Dopo aver riscaldato per preparare i muscoli per un allenamento vigoroso, fare 2-3 minuti di squat seguito da due o tre minuti di guida vigorosa sulla cyclette.
Intervalli di routine
La routine di bicicletta stazionaria dovrebbe includere routine di intervallo impegnative, che rafforzeranno i muscoli delle gambe aumentando la frequenza cardiaca per un allenamento aerobico bruciante i grassi. Una routine a intervalli è un periodo di esercizio vigoroso seguito da un periodo di esercizio meno intenso. È possibile iniziare una routine a intervalli fissi con la bicicletta pedalando in un ritmo da lento a moderato per cinque minuti, seguiti da cinque minuti di pedalata della moto il più velocemente possibile. Rallenta e pedala per cinque minuti, poi fai una vigorosa e rapida pedalata per altri cinque minuti. Fai questa routine per 30 minuti per bruciare i grassi e rafforzare il tuo corpo.
Resistenza
Puoi usare una cyclette per aumentare la tua resistenza pedalando a ritmo lento e deciso per un'ora o più. Più a lungo si pedala, più calorie brucia il tuo corpo e maggiore è la tua resistenza. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il tempo aggiungendo cinque a 10 minuti ogni volta che fai esercizio finché non puoi pedalare per almeno un'ora. Per evitare la noia, ascolta il tuo CD musicale preferito o guarda un film mentre ti alleni.
Benefici del ciclismo stazionario
È possibile ottenere un buon allenamento cardiovascolare indipendentemente dalle condizioni meteorologiche pedalando all'interno di una cyclette. Le donne incinte possono guidare una cyclette e godere dei benefici dell'esercizio aerobico se il loro medico lo approva. Tuttavia, le donne incinte dovrebbero essere consapevoli che il loro centro di gravità si sposterà tardi in gravidanza, il che potrebbe causare una caduta. Guidare una bicicletta stazionaria può aiutare a migliorare la flessibilità articolare se si soffre di artrite. Pedalare su una cyclette non appesantisce le articolazioni, il che è più facile per le articolazioni rispetto a molti esercizi con pesi.
