Dai al tuo allenamento standard un po 'di varietà.
A volte un piccolo cambiamento è buono. Andare in palestra giorno dopo giorno è un ottimo modo per perdere grasso e tonificarsi, ma può anche essere una strada veloce da bruciare. Quindi dai al tuo allenamento tradizionale un piccolo cambiamento di ritmo per rinvigorire te stesso. Prova il cross training per la perdita di grasso.
Cos'è
L'allenamento incrociato è definito dall'American Council on Exercise come "... un regime di esercizi che utilizza diverse modalità di allenamento per sviluppare una componente specifica del fitness". Il cross training non è una novità. Era usato dagli atleti che gareggiavano nei decathlon e nei pentathlon dell'antica Grecia. Il cross training promuove la varietà in allenamento per diversi motivi. Previene le lesioni utilizzando diversi movimenti ed esercizi per evitare le lesioni croniche da uso eccessivo. Migliora anche la perdita di peso e migliora la forma fisica introducendo diversi tipi di esercizi a diversi livelli di intensità. E se stai lottando per trovare la motivazione per andare in palestra, il cross training è la cura. I vari esercizi e posizioni sono il rimedio perfetto per la noia dell'esercizio. Lunedì una settimana di cross training potrebbe correre all'aperto, sollevare pesi il mercoledì e andare in bicicletta il venerdì.
In palestra
Se si vuole attraversare il treno in palestra ci sono una lista di opzioni di lavanderia. Uno dei vantaggi della maggior parte delle palestre è che sotto lo stesso tetto si hanno molte scelte. Se si solleva normalmente con i manubri, è possibile passare a un allenamento con kettlebell ad alta potenza o provare una lezione di aerobica. Per un vero cambiamento di ritmo e un sacco di bruciare i grassi, prova a utilizzare una cyclette, una ellittica e un tapis roulant per 10 minuti per un totale di 30 minuti.
Fuori dalla palestra
Le possibilità sono quasi infinite. Se hai accesso a un campo o traccia, è difficile sconfiggere il potere brucia-grasso degli sprint. Per un grande allenamento di sprint, prova a correre il più velocemente possibile per 20 secondi. Torna al punto di partenza, riprendi fiato e riprendi. Fallo per cinque o sei ripetizioni. Una volta migliorata la tua forma fisica, aggiungi gradualmente tempo e distanza agli sprint. Gli spazi all'aperto offrono molte opzioni, ma se sei più in vena di divertimento e giochi, prova una partita di calcio o di basket. I benefici del bruciare i grassi sono ottimi e giocare ti dà una pausa dalla norma.
Precauzioni
Come sempre, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento. Inoltre, assicurati di prendere parte ad esercizi o attività che ti fanno comodo. Porta l'acqua per rimanere idratata e se stai andando all'aperto in un clima caldo, cerca di evitare la parte più calda della giornata. Se non sei sicuro, consulta il consiglio di un personal trainer o forza e condizionamento professionale. Quando sei fuori, controlla sempre il traffico e i detriti per evitare potenziali pericoli.
