I muscoli solitari del sole danno stabilità alle caviglie e alle ginocchia.
Da un punto di vista della bellezza, i muscoli del polpaccio ben sviluppati danno gambe formose, mentre un sano -la vista di vita si concentra sulla stabilità della caviglia e del ginocchio e riduce la possibilità di lesioni durante l'esercizio. È inoltre possibile migliorare la circolazione del sangue rafforzando il muscolo soleo, spesso chiamato "il secondo cuore" grazie al suo aiuto nel pompare il sangue dai piedi e dalle gambe. Il rafforzamento dei muscoli del polpaccio interiore richiede attenzione per individuare questi muscoli attraverso diverse posizioni del piede durante esercizi specifici.
Soleo Stretch
Il principale muscolo del polpaccio interno, il soleo, si trova sotto i muscoli gastrocnemio, i muscoli prominenti situati principalmente su la parte posteriore della parte inferiore delle gambe, ma avvolgendo anche le regioni interne ed esterne della parte inferiore delle gambe. Raggiungi il muscolo soleo quando ti alleni usando le ginocchia leggermente piegate per rilassare i muscoli gastrocnemosi. Per allungare i muscoli del soleo, stai di fronte a un muro. Metti una gamba dietro di te. Punta le dita dei piedi in avanti e tieni i talloni sul pavimento. Piega entrambe le ginocchia e appoggia le mani sul muro di fronte a te. Appoggiati al muro, tenendo i gomiti piegati. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti tre volte. Cambia gambe e ripeti.
Alza vitello
Stai di fronte a un passo aerobico con i piedi divaricati all'anca. Trasforma le dita dei piedi leggermente verso l'interno. Metti le palle dei tuoi piedi, tenendo le dita dei piedi rivolte verso l'interno, sul gradino. Tieni le gambe dritte con le ginocchia morbide. Stringa le tue colle e i tuoi muscoli addominali mentre ti alzi sulle punte dei piedi. Pausa in posizione sollevata. Ritorna alla posizione di partenza. Muovi solo le caviglie durante questo esercizio. Ripeti da 12 a 15 volte. Il vitello si solleva con le dita dei piedi puntate verso l'esterno di 30 gradi per esercitare i muscoli della testa interna, che danno la forma del diamante a polpacci muscolosi.
Flessione del piede a banda di resistenza
Esercitare il complesso gastrocnemio-soleo con flessione del piede esercizi usando una banda di resistenza. Ancorare una fascia di resistenza attorno a una struttura robusta, come una gamba del tavolo. Sedersi sul pavimento e posizionare un piede all'interno della fascia di resistenza. Esegui il backup finché non c'è una leggera tensione sulla band. Tira le dita dei piedi verso di te il più lontano possibile per la dorsiflessione. Pubblicazione. Tirare e rilasciare 10 volte. Gira le dita dei piedi verso l'interno mentre tiri indietro per colpire specificamente il muscolo soleo. Esegui esercizi di flessione plantare per lavorare i muscoli interni del polpaccio tenendo la fascia di resistenza nelle tue mani. Fai passare la fascia sopra il piede e spingi le dita dei piedi verso il basso il più lontano possibile. Ripeti l'esercizio 10 volte. Ripeti gli esercizi di dorsifexione e di flessione plantare con l'altro piede.
Distende
Per mantenere le fibre muscolari lunghe e forti, è importante allungare dopo aver eseguito gli esercizi. Seduto sul pavimento. Allunga le gambe davanti a te. Piegarsi in avanti dalla vita. Raggiungi le dita dei piedi. Se puoi, tieni i piedi e tieni premuto per 30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
