Il ciclismo migliora la salute delle articolazioni e la forza delle gambe.
Sia che tu stia soffrendo di dolori articolari e infiammazioni croniche, o se sei solo stanco della stessa vecchia routine di tapis roulant, il ciclismo rappresenta un sano esercizio cardiovascolare e di forza per molte donne. Uno dei grandi colpi in esecuzione è l'impatto che può avere su caviglie, ginocchia e fianchi. L'uso eccessivo e il martellamento costante su superfici dure possono causare danni nel tempo, ma il ciclismo è un esercizio a basso impatto che può effettivamente migliorare la salute delle articolazioni.
Benefici per articolazioni e muscoli
Il canale Better Health consiglia l'allenamento in bicicletta per i minuti 30 nella maggior parte dei giorni della settimana. Continuerai a bruciare calorie e ad eliminare i grassi, ma aumenterai anche la forza e la flessibilità muscolare, migliorerai la mobilità articolare, migliorerai la postura e rafforzerai le tue ossa. Quando si arriva a questo, il ciclismo offre essenzialmente gli stessi benefici della corsa senza i negativi.
Gestione del dolore
Molte donne hanno a che fare con fastidiose lesioni o condizioni croniche che influenzano la salute e la stabilità delle loro articolazioni, come l'artrite. Alcune attività possono aggravare i sintomi del dolore, ma MayoClinic.com suggerisce il ciclismo come un metodo a basso impatto per la gestione di queste condizioni. Dovresti evitare di correre, saltare e la maggior parte degli esercizi sportivi, ma il ciclismo probabilmente farà di più per aiutarti piuttosto che ferirti quando si tratta delle articolazioni.
Uso eccessivo
Quando si tratta di qualsiasi tipo di allenamento, la moderazione può significare la differenza tra miglioramenti continui o due passi indietro per ogni passo in avanti. Anche un esercizio a basso impatto come il ciclismo può essere dannoso per le articolazioni se ti spingi troppo lontano. L'edizione 2011 di giugno di "Medicina dello sport" afferma che fino al 50 dei ciclisti soffrono di dolore al ginocchio a causa di un uso eccessivo. Non farti parte di questa statistica e prenditi un giorno o due di pausa tra le sessioni di ciclismo.
Considerazioni
Al fine di evitare un uso eccessivo delle lesioni che possono venire con il ciclismo, non superare 30 a 45 minuti sulla bici al giorno e assicurarsi di eseguire un solido riscaldamento prima di iniziare l'allenamento. "Medicina dello sport" suggerisce che l'altezza della sella ha molto a che fare con il dolore al ginocchio nei ciclisti, quindi regola il tuo sedile all'altezza che ti senti più a tuo agio. Se sei in sovrappeso o fuori forma, consulta un medico prima di salire sulla bici.
