Se farai un "allenamento in salita", potresti o meno volere un pubblico.
Sono finiti i giorni in cui il tapis roulant erano macchine semplici costituite da una cintura non motorizzata posta sopra una serie di rulli. Le varietà elettroniche di oggi presentano una serie di funzioni, tra cui visualizzazioni di velocità e calorie bruciate e l'opzione di elevare il mazzo al grado percentuale della vostra scelta. Ma cosa si intende per "grado percentuale" in termini di scalare una collina?
Allenamento
Stare sul tapis roulant e accenderlo. Sapere in anticipo quale sarà il tuo allenamento; anche se è possibile variare la velocità durante l'allenamento, se lo desideri, è necessario mantenere il grado percentuale dello stesso valore durante l'allenamento per preservare l'accuratezza dei calcoli.
Selezionare un grado percentuale tra 1 e 10. Riconoscimento quel grado percentuale equivale a "salire sopra la corsa", ovvero il numero di piedi o metri di dislivello per ogni piede orizzontale o metro percorso.
Scegli una velocità per il tuo allenamento e aumenta la cintura a quella velocità. Affidati all'esperienza passata per selezionare una velocità che sai di poter mantenere senza difficoltà estreme mentre saliti di livello.
Cammina o corri per la lunghezza e la durata che hai scelto e ferma la cintura.
Nota la distanza che hai coperto e registrare questa cifra.
Calcolo del guadagno di elevazione
Dividere il grado percentuale per 100 e registrare questa cifra. Ad esempio, se hai camminato o hai corso a una valutazione del 4,5%, il tuo calcolo genererebbe 4,5 / 100 = 0,045.
Moltiplichi il numero di miglia coperte da 5.280 o il numero di chilometri percorsi da 1.609 per ottenere distanze equivalenti in piedi o metri, rispettivamente. Ad esempio, se corri o percorri 5,4 miglia, il tuo calcolo produrrà 5,4 x 5,280 = 28,512 piedi.
Moltiplichi la cifra ottenuta nel passaggio 1 con quella ottenuta nel passaggio 2 per determinare la quantità effettiva di guadagno di elevazione che hai ottenuto nel tuo allenamento. Usando i numeri nel presente esempio, questa cifra sarebbe 0,045 x 28,512 = 1,283 piedi di salita.
Elementi necessari
- Tapis roulant motorizzato con funzione di inclinazione
- Calcolatrice
Suggerimento
- Se si ' Se hai difficoltà a mantenere la tua forma di corsa o camminata nei primi minuti di allenamento o se stai lottando diversamente, devi ridurre la velocità, il grado percentuale o entrambi. Fermare il tapis roulant, riposare per alcuni minuti e ricominciare con impostazioni più modeste.
