Lavorerai principalmente le gambe e gli addominali con le macchine dell'aliante.
Le macchine per esercizi alianti fanno proprio quello che suggerisce il loro nome - scivolano da una posizione a un altro. Due tipi di alianti sono comuni tra le macchine da palestra; uno è un aliante che lavora i muscoli addominali e obliqui, l'altro è una macchina che lavora i muscoli delle gambe. Entrambe le macchine sono abbastanza semplici da usare. Prima di utilizzare una delle due macchine, riscalda per cinque o dieci minuti facendo un po 'di esercizio cardio ad un ritmo da leggero a moderato.
Ab Glider
Attiva il display della console premendo il pulsante della console. Ciò ti consentirà di monitorare le calorie bruciate e il tempo trascorso durante l'allenamento.
Inginocchiarsi sulle ginocchia dell'aliante e afferrare un manubrio con ogni mano. Diversi alianti ab hanno diverse posizioni possibili; alcuni consentono solo un movimento "crunch" in avanti, altri consentono di allentare il telaio e la ginocchiera per lavorare gli obliqui e il nucleo. Per iniziare, tieni la cornice bloccata e la ginocchiera sbloccata. Consultare la guida per l'utente per le istruzioni di blocco e sblocco.
Spingere gli addominali per spostare il corpo verso la direzione delle braccia. Piega i gomiti man mano che ti avvicini al manubrio della macchina, ma evita di usare soprattutto la forza delle braccia per trascinarti verso il manubrio.
Allenta e raddrizza le braccia e consenti alla vela di spostare il corpo indietro alla posizione di partenza. Ripeti l'intero movimento da 10 a 20 volte, fai una pausa, quindi esegui una seconda serie di ripetizioni.
Sblocca la cornice per consentire al parapendio di spostarsi da un lato all'altro mentre esegui il movimento di trazione. Questo ti permetterà di isolare i tuoi obliqui, partendo da una posizione angolata e poi spingendoti verso il manubrio con i muscoli degli obliqui - ai lati del tuo addome. Consultare la guida dell'utente per determinare se si dispone di un frame sbloccabile.
Bloccare il knee pad, con il frame ancora sbloccato, quindi ruotare il knee pad da un lato all'altro per lavorare ulteriormente i muscoli obliqui. In questa posizione, la ginocchiera non si muoverà nella posizione "in alto" vicino al manubrio, ma oscillerà da una parte all'altra con resistenza.
Aliante gambe
Accendi la console per consentire di monitorare il tuo tempo trascorso e calorie bruciate durante l'allenamento.
Regola la resistenza della vela ruotando le ghiere della resistenza verso sinistra o verso destra. Alcuni modelli hanno questa caratteristica, altri no.
Sali sui pedali destro e sinistro, mentre allo stesso tempo afferri i manubri destro e sinistro.
Spingi in avanti la gamba destra. Ciò farà sì che il manubrio destro si muova all'indietro contemporaneamente. Tenere il piede e la mano destra in quella posizione mentre si passa al posizionamento del lato sinistro.
Spingere indietro la gamba sinistra. In questo modo il braccio sinistro spingerà in avanti sul manubrio.
Scambia le gambe avanti e indietro, consentendo alle braccia di fornire stabilità mentre si muovono in un movimento alternato alle gambe. Mentre continui il movimento, dovresti sentire le gambe "scivolare" avanti e indietro.
Continua il movimento per almeno 15 minuti, o finché vuoi continuare il tuo allenamento cardiovascolare.
