Ricevi piccole quantità di carboidrati dalle verdure in tutti i tuoi pasti.
Mentre le diete vanno e vengono, un metodo che può certamente aiutare qualsiasi donna forte e in forma a dimagrire sta limitando i carboidrati e aumentando le proteine, a condizione di mantenere l'apporto calorico appropriato. Non devi tagliare i carboidrati a zero assoluto, o consumare il tuo peso corporeo in proteine ogni giorno, ma basare i tuoi pasti intorno a cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico può aiutarti a farti sentire più pieno e avere un impatto positivo sul tuo metabolismo e peso perdita.
Linee guida e considerazioni generali
Basso contenuto di carboidrati e alto contenuto proteico non sono termini con linee guida rigorose - quello che una donna potrebbe considerare di essere a basso contenuto di carboidrati potrebbe apparire alto ad un altro. Tuttavia, puoi utilizzare la MyPlate del Ministero dell'agricoltura degli Stati Uniti come guida. Questo suggerisce di dividere il piatto in quarti e riempire ciascuno con una fonte proteica, un grano, un vegetale e un frutto. Per un semplice tweak per rendere questo carboidrato più basso e più alto di proteine, estrarre il quarto di cereali e sostituirlo con più verdure e passare a frutti a basso contenuto di carboidrati come bacche o aggiungere più proteine al posto di frutta. Se segui una dieta vegetariana, non ti preoccupare, puoi comunque andare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico. Rose Elliot dell'Istituto per l'Optimum Nutrition raccomanda di cambiare carne e pesce con soia, tempeh, seitan o persino noci e semi.
Colazione
Il tuo pasto del mattino può essere un vero enigma. Cereali, bagel, pane tostato e succo di frutta sono così convenienti, ma sono il peggior incubo di un bassista. Il nutrizionista Kris Gunnar di Authority Nutrition raccomanda di preparare la colazione a base di uova, accompagnata da un po 'di pancetta magra alla griglia o cucinata con verdure in un po' di olio di cocco. Se questo non ti piace, che ne pensi della colazione a base di carne e noci, resa popolare dall'allenatore Charles Poliquin? È essenzialmente esattamente come suggerisce il nome: una porzione di qualsiasi carne, oltre a una piccola manciata di noci, come pistacchi, mandorle o noci. Per una soluzione rapida a basso contenuto di carboidrati e proteine, puoi anche ottenere un frullato proteico. Basta controllare gli ingredienti prima di acquistare e cercare uno con pochi o nessun additivo, consiglia il dottor Mike Roussell. Consulta il tuo medico prima di aggiungere un supplemento alla tua dieta.
Pranzo
Il pranzo è abbastanza semplice: riempire un contenitore di plastica con insalata e una fonte proteica. Rendilo interessante - foglie diverse, verdure e insalate preferite, oltre a una porzione di proteine, come pollo o tacchino, carne magra o maiale o uova sode. Aggiungi un po 'di condimento, ma rendilo non zuccheroso per tagliare i carboidrati. I condimenti a base di olio d'oliva sono l'ideale, oppure è possibile aggiungere qualche oliva o una manciata di noci tritate per un sapore extra. Se preferisci un pranzo tipo panino, considera la possibilità di sostituire il pane con una lattuga o una foglia di cavolo. Sarai ancora in grado di prenderlo e mangiarlo come un sandwich, ma il contenuto di carboidrati è molto più basso. In alternativa, prepara il doppio della cena a basso contenuto di carboidrati e proteine ogni sera e prendilo freddo per pranzo il giorno successivo.
Cena
La tua cena dovrebbe ruotare attorno agli stessi principi. Varia i tipi di cibo che mangi per mantenere le cose interessanti. Se hai un pollo una notte, salmone, tilapia, bistecca di agnello magra o qualsiasi altro tipo di proteine animali o vegetali nelle altre notti. Fai lo stesso con le verdure e, se possibile, scegli una o due nuove verdure da provare ogni settimana. Le uniche verdure da evitare, o almeno limitate, sono amidacee come patate, patate dolci e pastinache. Tieni le porzioni di cereali al minimo e riempi le verdure extra se hai fame.
