Ottenere una pancia piatta mangiando una dieta sana e nutriente.
Ottenere uno stomaco piatto invidiabile richiede uno stile di vita sano che consiste in una dieta nutriente e programma di esercizi regolari. Tuttavia, se non ti piace esercitare o semplicemente non hai il tempo di impegnarti in una routine regolare in questo momento della tua vita, puoi comunque ottenere una pancia piatta senza esercizio fisico. Segui alcuni consigli generali sull'appiattimento della pancia finché non sei in grado di impegnarti in una routine di allenamento sana e sostenibile.
Controlla il tuo apporto calorico. Al fine di ottenere una pancia piatta, sarà necessario perdere il grasso della pancia in eccesso. Sebbene non sia possibile individuare il grasso, la perdita di peso complessiva dal corpo interesserà le zone problematiche tra cui pancia, vita, culo e cosce. Per perdere grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano attraverso le attività quotidiane. Secondo MayoClinic.com, un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Cerca di perdere una cassaforte da 1 a 2 sterline a settimana tagliando 3.500 calorie dalla tua dieta settimanale o 500 calorie al giorno. Diminuisci le dimensioni delle porzioni durante i pasti, elimina gli spuntini inutili o sostituisci gli alimenti grassi con alternative più salutari.
Aggiungi attività fisica durante la giornata quando e dove vuoi. Non devi seguire un programma di esercizi strutturato per bruciare calorie durante il giorno. Piuttosto, semplici attività quotidiane come prendere le scale, andare al lavoro, trasportare generi alimentari dal supermercato e persino ballare possono aiutarti a bruciare calorie e ad assottigliarti la vita per una pancia piatta. Gli esercizi isometrici, o esercizi che contraggono staticamente i muscoli senza allungarsi, possono anche aiutare a migliorare la postura per dare l'aspetto di una pancia piatta. Fai un esercizio addominale rinforzando gli addominali come se ti stessi preparando per un pugno all'intestino. Tenere premuto per 10 secondi, rilassarsi e ripetere 10 volte.
Bere più acqua invece di bevande zuccherate per perdere peso e ottenere una pancia piatta. Bevande zuccherine come succhi e bibite gassate possono portare ad un aumento di peso da alto contenuto calorico e zucchero. Scambia queste bevande per l'acqua, che non ha calorie, niente zucchero e niente grassi per aiutare ad assottigliare la pancia per un aspetto più piatto. Bere più acqua può aiutare ad alleviare la ritenzione idrica facendo uscire l'acqua in eccesso dal corpo. Può anche aiutare a regolare il sistema digestivo per sgonfiare la pancia spostando gli scarti in eccesso attraverso il corpo per l'eliminazione. L'acqua ti riempirà anche per prevenire le voglie della fame che ti fanno mangiare troppo e aumentare il peso. Cerca di bere da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno o più a seconda delle esigenze individuali.
Avviso
- Consultare un medico prima di apportare modifiche nutrizionali o seguire un piano di perdita di peso che potrebbe influire sulla salute.
