Gli esercizi con pomello per porta funzionano solo se si agganciano gli addominali durante l'allenamento.
La donna nell'annuncio è invidiabile ass-piatta, teso e abbronzato. Dice che tutto ciò che serve per ottenere lo stesso look è l'attrezzo ginnico della porta che usa. Ma mentre guardi, lei attacca le maniglie ai suoi piedi e procede a muovere le braccia e le gambe, sollevando la domanda nella mente se l'apparecchio può realmente appiattire la pancia.
Leg Lift Mimic
Gli elevatori di gambe sono uno degli esercizi più comuni utilizzati per tonificare e stringere i muscoli addominali. Questo perché, anche se i flessori dell'anca sono i muscoli bersaglio per questo esercizio, i tuoi addominali si impegnano come muscoli stabilizzanti. L'esercizio addominale che fai con un attrezzo per manopola porta simula il sollevamento delle gambe in modo che possano aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli addominali.
Manopola che esercita i tuoi addominali
Non è complicato lavorare la pancia con gli ascensori per le gambe usando una porta manopola ginnica. Inizia collegandolo alla maniglia di una porta chiusa. Siediti per terra davanti alla porta con le spalle. Attacca due dei manici ai tuoi piedi e afferra gli altri due nelle tue mani, quindi sdraiati sulla schiena. La tua testa dovrebbe essere più vicina alla porta e ai tuoi piedi più lontani. Piega le braccia verso i gomiti con le mani alzate, tenendo le braccia superiori a terra. Tira le maniglie a terra con le mani. Ciò farà sì che i tuoi piedi inizino a sollevarsi. Sollevare le gambe di circa un angolo di 45 gradi e tenere le gambe e i piedi in quella posizione per un conteggio di un secondo. Quindi abbassare lentamente le gambe mentre si alzano le mani fino alla posizione di partenza. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.
Non essere uno scansafatiche
L'attrezzo ginnico della porta ti aiuterà a mettere in forma gli addominali solo se non ti affidi per fare tutto il lavoro. Dovresti irrigidire i muscoli addominali mentre le gambe iniziano a sollevarsi, usandole per sollevare le gambe in aria e tenerle sollevate per la presa di un secondo. Continua a tenere gli addominali tesi per aiutare a controllare la discesa durante la seconda parte dell'esercizio.
Il tasto cardio
Mentre l'attrezzo ginnico della porta può aiutare ad appiattire i muscoli addominali se lo usi correttamente, non vedrai molte prove sulla parte esterna se non includi l'esercizio cardio nel tuo regime di allenamento. Attraverso l'uso corretto di un attrezzo per pomello della porta è possibile avere i muscoli più piani, più tonici, possibili, ma se si sta trasportando il grasso intorno alla parte mediana, nessuno se ne accorgerà nemmeno. Cammina, corri, va in bici, nuota, usa lo stepper o l'ellittico. Aumenta la frequenza cardiaca per aumentare il metabolismo e brucia il grasso per rivelare gli addominali del modello fitness per i quali hai lavorato.
