Le persone attive dovrebbero bere acqua extra ogni giorno.
L'acqua compensa il sangue, rimuove le tossine dagli organi e aggiunge umidità all'orecchio , naso e gola. Se non si beve abbastanza acqua per tutto il corso della giornata, potrebbe svilupparsi la disidratazione. Ciò influisce negativamente sulla funzione del tuo corpo e potresti sentirti affaticato. Non esistono raccomandazioni rigide per le once di acqua da bere ogni giorno perché le esigenze idriche variano in base all'attività, al clima in cui si vive e alla salute generale. Tuttavia, ci sono alcune linee guida di base che puoi seguire. Parla sempre con il tuo medico se sei preoccupato di bere abbastanza acqua ogni giorno.
La donna media
Ogni giorno, perdi acqua tramite le tue urine, il sudore, il respiro e i movimenti intestinali. La donna media che vive in un clima temperato dovrebbe avere circa otto tazze da 8 once di acqua e / o altri liquidi al giorno, secondo MayoClinic.com. Questo rappresenta il tuo intero fluido ha bisogno per il giorno, che può venire da acqua, succo di frutta, tè o cibi ad alto contenuto di acqua, come anguria e pomodori. Se bevi all'incirca questa quantità di acqua al giorno, tuttavia senti ancora sete e produci urine di colore scuro, questo può indicare che non stai bevendo abbastanza acqua e potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione.
Metodo del peso
Un altro metodo si può usare per determinare quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno dividendo il peso in libbre per due, secondo il sistema di radiodiffusione pubblica. Il numero risultante è la quantità di acqua in once che dovresti bere ogni giorno. Se pesate 150 libbre, dovreste consumare almeno 75 once di acqua al giorno. Questo è un po 'più di nove tazze di acqua al giorno.
Considerazioni per le donne attive
Quando sei molto attivo, perderai acqua attraverso il sudore, il che significa che dovrai prenderne più acqua per sostituirlo. È anche più probabile che tu abbia un alto livello di massa muscolare, che richiede più acqua per i tuoi tessuti, secondo PBS. Se sei molto attivo, potresti invece aver bisogno di bere due terzi del tuo peso corporeo in once. Ad esempio, una donna atletica di 150 libbre dovrebbe consumare quasi 100 once di acqua al giorno, che è 12,5 tazze di acqua ogni giorno. Se ti alleni per più di un'ora, potresti perdere troppi liquidi ed elettroliti da sostituire esclusivamente con acqua. Invece, potrebbe essere necessario bere una bevanda sportiva che contiene sodio per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi.
Variazioni della gravidanza
Bere molta acqua durante la gravidanza è molto importante perché la disidratazione durante la gravidanza è associata a contrazioni che possono portare a lavoro a termine. Il consumo di acqua sufficiente è anche associato a condizioni di riduzione che possono verificarsi più facilmente durante la gravidanza, come stitichezza, emorroidi o infezioni della vescica. Julie Redfern, una dietista registrata che scrive su BabyCenter, consiglia di consumare almeno 8 bicchieri di 8 once di liquidi al giorno, più un bicchiere di 8 once aggiuntivo per ogni ora di attività fisica leggera in cui ci si imbatte. Questo equivale a almeno 64 once di acqua al giorno.
