Come Bruciare Il Grasso Interno Della Pancia

Sciogliere il grasso viscerale con un sacco di esercizio cardio.

Come se contribuire a fastidiosi rigonfiamenti allo stomaco non fosse abbastanza grave, il grasso interno della pancia, chiamato grasso viscerale, mette a repentaglio anche la salute in alcuni modi spaventosi. L'eccesso di grasso viscerale è legato al diabete, alle malattie cardiache e al cancro al seno; se la tua vita misura 35 pollici o più grandi, potresti avere livelli pericolosi del materiale. Per quanto squallida possa essere il grasso viscerale, c'è speranza: la maggior parte delle donne la fa più velocemente del grasso sottocutaneo che si può pizzicare.

Ottieni il tuo ritmo aerobico con almeno 250 minuti a settimana di attività cardio moderate come camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta. Esecuzione di cardio è tra le azioni più efficaci che si possono intraprendere per combattere il grasso della pancia interna, secondo Kerry Stewart, direttore della ricerca clinica presso la Johns Hopkins School of Medicine. Prova cinque sessioni di cardio 50 alla settimana o interrompi gli allenamenti in sessioni più brevi di 10 minuti a testa.

Esegui mosse di allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari tre volte a settimana. Sebbene non sia possibile mirare specificamente al grasso della pancia interna, gli esercizi tonificanti aumentano il metabolismo per aiutarti a bruciare i grassi più rapidamente. Esercizi di allenamento per la forza includono il sollevamento pesi, l'utilizzo di bande di resistenza o l'esecuzione di flessioni, pullup, scricchiolii e squat. Esegui da due a quattro serie da otto a ripetizioni 12 per ogni esercizio.

Riduci a 1,200 le calorie 1,500 al giorno, una quantità salutare per le donne che cercano di perdere grasso, secondo le raccomandazioni della California State University, Long Beach. Ottenere questo saltando fast food e pasticcini, ma includere tutti i gruppi alimentari nella dieta: proteine, cereali, grassi, frutta e verdura.

Consumare almeno tre porzioni di cereali integrali e meno di una porzione di cereali raffinati ogni giorno. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition in 2010, i soggetti che seguivano questo schema alimentare avevano 10 di grasso interno inferiore per cento in meno. Le scelte integrali includono farina d'avena, riso integrale e pane integrale o tortilla; i no-no raffinati includono riso bianco e qualsiasi pane o pasta fatta con farina bianca. Le etichette possono essere ingannevoli, quindi controlla l'elenco degli ingredienti per assicurarti che i prodotti siano 100-percento di grano intero.

Dormi da sei a sette ore a notte. Più o meno lo shuteye è collegato a livelli più elevati di grasso viscerale e una maggiore massa corporea complessiva, secondo uno studio pubblicato su "Sleep" in 2010.