Camminare all'aperto può fornire punti di vista più interessanti di un tapis roulant.
I tapis roulant sono l'ideale da usare per un regime di camminata costante, ma la noia di una visione in continua evoluzione può portare all'esercizio del burnout e alla mancanza di motivazione. Un cambio di scenario può aiutarti a evitare la stasi tipica dell'allenamento. Per portare la tua camminata all'aria aperta, dovrai imparare come convertire il ritmo che usi sul tapis roulant nelle ore in cui spari mentre cammini all'esterno per mantenere, o addirittura migliorare, lo stesso ritmo.
Pianifica il tuo percorso per camminare fuori, e determinare la sua distanza utilizzando qualsiasi cosa con il software di mappatura GPS. Questo può includere il dispositivo GPS in un veicolo, un'app GPS su uno smartphone o un sito Web come Google Maps o Yahoo! Mappe (vedi Risorse). Se si desidera un approccio più diretto, guidare il percorso con il proprio veicolo e tenere traccia della distanza sull'odometro.
Impostare l'inclinazione del tapis roulant sull'1%. Uno studio fatto nel 1996 all'Università di Brighton ha mostrato che correre su un tapis roulant con una pendenza dell'1% più strettamente correlata alla corsa all'aria aperta.
Fai una passeggiata della stessa distanza del percorso che hai pianificato di fare all'aperto. Mantieni un ritmo a tuo agio. Tieni traccia di quanto tempo ci vuole per completare la distanza.
Fai un cronometro con te la prossima volta che vai a fare una passeggiata fuori. Cerca di mantenere lo stesso ritmo che hai usato sul tapis roulant. Tieni traccia di quanto tempo è necessario per completare la camminata.
Confronta il tempo del tapis roulant con quello esterno. Se il tempo all'aperto è più lungo, la prossima volta dovrai accelerare il ritmo. Se è più corto, puoi scegliere di rallentare il ritmo, soprattutto se ti senti più ventoso del solito quando hai finito.
Elementi necessari
- Software di mappatura GPS o veicolo con contachilometri
- Tapis roulant con la capacità di Regola inclinazione
- Cronometro o app cronometro per smartphone
Suggerimenti
- Se hai un modo per determinare quando hai percorso un miglio durante la camminata, come i segnalini miglio lungo il percorso, potrebbe essere utile determinare il tuo passo per un miglio così puoi vedere come stai mentre cammini. Per determinare il ritmo del miglio, dividere il tempo (in minuti) per l'intera camminata in base alla distanza (in miglia). Ad esempio, se cammini per 4 miglia in 60 minuti, allora il tuo passo è di 15 minuti per miglio, dal 60/4 = 15.
- Se sai qual è il tuo ritmo in miglia all'ora, allora puoi determinare il tuo ritmo miglio dividendo 60 dal tuo ritmo in mph. Ad esempio, se il tuo passo è di 3 miglia all'ora, percorrerai un miglio in 20 minuti, poiché 60/3 = 20.
Avviso
- Assicurati di eseguire un riscaldamento e uno stretching adeguati prima di effettuare qualsiasi camminata prolungata.
