Come Ottenere Abs Strappato Veloce A Casa Con Manubri

Ottenere addominali strappati a casa aggiungendo manubri agli esercizi.

Non esiste una dieta rapida o un programma di esercizi che ti aiutino a ottenere addominali strappati. Piuttosto, una dieta sana combinata con un programma di esercizi costante è la chiave per far schioccare i muscoli addominali. Aggiungi manubri al tuo programma di esercizi a casa per aiutarti a raggiungere un fisico snello con addominali ben definiti.

Strappare gli addominali con le presse con manubri con una sola mano. Fai questo esercizio stando supino su una panca proprio come se tu fossi costretto a fare una distensione su panca. I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento su ciascun lato della panca. Tieni un manubrio in ogni mano vicino al petto. Spingi il braccio destro verso l'alto mentre il braccio sinistro rimane al tuo fianco. Restituisci il braccio destro al tuo fianco mentre spingi il braccio sinistro verso l'alto. Effettua ripetizioni 10 su ciascun lato per un totale di tre set. Fare un braccio alla volta sfida gli addominali più che fare due braccia insieme, poiché gli addominali lavorano più duramente per mantenere il corpo stabile durante i movimenti unilaterali.

Aggiungi crunch pesati con la palla di stabilità al tuo allenamento per massimizzare la definizione di ab. La palla di stabilità aumenta la difficoltà degli scricchiolii poiché gli addominali devono lavorare di più per mantenere il corpo fermo e sulla palla. Aggiungendo un manubrio a scricchiolii aumenta ulteriormente l'intensità dell'esercizio poiché gli addominali devono lavorare contro una resistenza extra. Fai questo esercizio sedendo su una palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un manubrio tra i palmi di entrambe le mani davanti al tuo corpo. Cammina con i piedi fino a quando solo la parte bassa della schiena tocca la palla. Porta le braccia, con il peso, sopra e dietro la testa. Estendi le braccia in modo tale che i gomiti siano vicino alle orecchie con il peso direttamente sopra la testa. Contrai i tuoi addominali mentre inizi a raggomitolarti in un movimento scricchiolante con le braccia che si muovono simultaneamente in avanti verso il petto. Pausa alla fine del movimento prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti i tempi 10 per un totale di tre set.

Afferra la tua strada agli addii strappati. Esercizi di tutto il corpo come gli squat con manubri colpiscono le gambe, i glutei, le braccia e la regione centrale. Più muscoli si lavorano simultaneamente si traduce in un aumento dell'ustione calorica, che aumenta la perdita di grasso dal corpo compresi gli addominali. Dovrai perdere gli strati di grasso che nascondono i tuoi muscoli addominali se vuoi vedere la definizione. Prova gli squat con i manubri alzati in piedi con i piedi larghi come l'anca e un manubrio in ogni mano. Abbassati in posizione accovacciata rimuovendo i glutei. Tieni gli addominali ben saldi per tutto il movimento ed evita che le ginocchia scivolino oltre le dita dei piedi per diminuire la tensione sulle articolazioni. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Impegnarsi in esercizio cardiovascolare per bruciare calorie per la perdita di peso. Al fine di ottenere addominali strappati, avrete bisogno di avere una percentuale di grasso corporeo bassa per sfoggiare il tono muscolare. Il NHS suggerisce agli adulti sani di impegnarsi in 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, o 75 minuti di esercizio fisico intenso, a settimana. Cerca di fare sessioni di cardio come corsa, ciclismo e nuoto da tre a cinque volte a settimana per 30 a 60 minuti ciascuno.

Mangia una dieta sana. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e ad acquisire la definizione muscolare, ma non vedrai gli addominali scoppiare se stai mangiando troppe calorie e cibi malsani. Mangia una dieta ricca di sostanze nutritive a basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri e ricca di vitamine e minerali per alimentare i tuoi allenamenti. Concentrarsi su verdure, frutta, proteine magre con alcuni grassi sani.