Non lasciare che abitudini malsane ti impediscano di essere la donna che vuoi essere.
Alcune donne sembrano essere in grado di rimanere tese e snelle con poco lavoro. Queste donne hanno il loro metabolismo che lavora per loro. Il tuo metabolismo, in generale, è l'equilibrio di energia nel tuo corpo; un rapido metabolismo favorisce l'uso di energia rispetto allo stoccaggio di energia sotto forma di grasso. Anche con alcune componenti genetiche del metabolismo, tutti possono prendere provvedimenti nella loro dieta e attività fisica per perdere peso.
Allena i tuoi muscoli usando i pesi piuttosto che solo fare cardio. I muscoli forti e tonica bruciano più calorie a riposo. L'uso di pesi pesanti non produce muscoli grandi e voluminosi; un'abbondanza di calorie quando si concentra su uno stile particolare di sollevamento pesi porta a muscoli ingombranti. Una ginnasta non è voluminosa come un bodybuilder, anche se entrambi fanno un intenso allenamento di forza. I muscoli possono diventare più forti in quattro modi: aumentando l'innervazione dei muscoli, aggiungendo proteine contrattili, aggiungendo mitocondri cellulari che producono energia e aggiungendo reticolo sarcoplasmatico - l'organello cellulare che immagazzina il calcio necessario per la contrazione muscolare. L'aggiunta del reticolo sarcoplasmatico è ciò che aggiunge massa ai muscoli. Esegui da tre a cinque serie da cinque a otto ripetizioni con un peso che ti sfida. Questi parametri di sollevamento aiutano ad aggiungere proteine contrattili ai tuoi muscoli, aggiungendo forza duratura senza volume, secondo il fisiologo dott. Mel Siff.
Evita cibi che hanno un alto indice glicemico come cereali, riso, cereali lavorati e qualsiasi cosa zuccherata. L'indice glicemico è una misura di quanto velocemente il tuo corpo digerisce e assorbe i carboidrati, portando ad un aumento della glicemia. Quando la glicemia aumenta, il pancreas rilascia l'insulina ormonale, facendo scattare l'organismo ad assorbire i nutrienti dal sangue. L'insulina impedisce anche l'attività dell'enzima lipasi sensibile agli ormoni, che è un meccanismo importante per trasformare il grasso in energia, secondo il "Grasso minimo muscolare massimo". In sostanza, gli alimenti ad alto indice glicemico cambiano il tuo corpo dall'uso allo stoccaggio di energia.
Mangia almeno tre pasti al giorno. Saltare i pasti fa pensare al tuo corpo che il cibo scarseggia e dovrebbe immagazzinare il grasso. Il nutrizionista Dr. John Berardi raccomanda di mangiare un piccolo pasto ogni tre o quattro ore.
Mangia un pasto contenente 20 a 30 di proteine e 40 a 60 di carboidrati dopo un allenamento, secondo Berardi. I bisogni nutrizionali del tuo corpo sono maggiori dopo lo sforzo. Se non fornisci al tuo corpo sostanze nutritive, il tuo corpo passerà alla modalità di immagazzinamento dell'energia, e ci vorrà più tempo per riprendersi dall'allenamento, riducendo la quantità di calorie che puoi bruciare.
Impegnati nell'attività fisica, anche se non ti alleni regolarmente. Per perdere peso, la quantità di calorie che spendi deve essere maggiore della quantità che consumi. Prendi le abitudini di prendere le scale e parcheggiare più lontano.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta o all'esercizio fisico, specialmente se si è sotto cure mediche.
