Il nuotatore olimpico Dara Torres mantiene un ottimo livello di forma fisica.
Uno sguardo al corpo magro e in forma di nuotatore olimpico Dara Torres e non c'è da meravigliarsi per essere un allenamento ideale per tutto il corpo. Ma se il tuo reddito o la tua casa non sono simili a quelli di una medaglia olimpica - abbastanza grande da avere la tua piscina personale - allora puoi usare la cosa migliore: un laccio fisso. Durante la nuotata, il cavo della piscina ti tiene in posizione, consentendoti di simulare l'allenamento dei giri in piscina, nonostante le dimensioni. E nuotare regolarmente può farti guadagnare oro per il miglior corpo buff sul tuo blocco.
Installa il cavo fisso nella tua piscina. Il processo di installazione dipenderà dal modello di sistema del cavo che si acquista. Tipi di attacchi includono modelli semplici che si legano a una scala da bagno e sono tenuti a galla con una boa, o quelli che usano le ventose per far aderire la corda al lato della piscina. I modelli più coinvolti sono costituiti da pali attaccati al lato della piscina e contengono una corda per il cavo. Seguire le istruzioni del produttore per garantire un'installazione corretta.
Attaccare il cavo al corpo. Il modo in cui si fissa dipende dal modello. La maggior parte delle corde si avvolgono intorno alla vita o alla caviglia con una cintura appositamente progettata. Fissare la cintura secondo le istruzioni del produttore.
Inizia a nuotare la corsa preferita. Tutti i colpi possono essere praticati con una corda fissa, inclusi freestyle, rana e dorso. Inizia lentamente e concentrati sulla tua forma; può volerci del tempo per abituarsi a nuotare con il laccio. Concentrati a mantenere il tuo corpo dritto mentre nuoti, dato che c'è una tendenza a fluttuare da un lato.
Le esercitazioni nuotano come faresti in una piscina olimpionica. Riscaldare per almeno cinque minuti nuotando a passo lento e accelerando gradualmente la velocità. Includere un periodo di defaticamento per 5-10 minuti alla fine dell'allenamento in cui si nuota ancora a una velocità inferiore.
Pianifica allenamenti che contengano intervalli di tempo, poiché non si è in grado di nuotare. Ad esempio, dopo il riscaldamento, nuota il freestyle per cinque minuti a una velocità di esercizio di 4 su una scala da 1 a 10. Passa a rana per cinque minuti con una velocità di esercizio di 5 o 6, seguita da due minuti di dorso con un tasso di esercizio medio e poi, eventualmente, tre minuti a calci con una pedana. Continua il disegno fino a raggiungere il periodo di tempo desiderato per l'allenamento.
Stiralo per 10-15 minuti dopo l'allenamento in piscina. Il nuoto coinvolge tutti i gruppi muscolari del tuo corpo; allungare ogni singolo gruppo può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre al minimo i muscoli rigidi.
Elementi necessari
- Tether pool
- Boa
- Kickboard
- Timer
Suggerimento
- Incorporare il nuoto tradizionale oggetti di scena, come boe pull e kickboard, per mescolare i tuoi allenamenti di nuoto.
Avviso
- Consultare un medico prima di iniziare un programma di nuoto per la prima volta, specialmente se sei nuovo a nuotare o se non ho lavorato per un po '.
