Il nuoto è un esercizio senza impatto che tonifica i muscoli delle gambe.
Vuoi gambe più sottili senza dare alle ginocchia e alle caviglie un martellamento? Un sacco di scelte a basso impatto costruiscono muscoli delle gambe, ma l'esercizio fisico non influisce sul grasso sulle gambe. Non puoi scegliere dove bruciare i grassi anche lavorando i muscoli specifici. Il trucco è di perdere tutto il grasso corporeo, e poi anche le gambe si dimagriscono - anche se le proporzioni non cambieranno.
Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico distrugge le calorie per bruciare i grassi velocemente. Anche se il mondo del cardio è pieno di esercizi ad alto impatto come la corsa, un numero di opzioni più delicate è altrettanto efficace. Nuoto, ciclismo e canottaggio sono tutte scelte senza impatto, e le prime due impegnano i muscoli delle gambe per la tonificazione. Una classe di cardio a basso impatto è un'altra idea. Esegui queste attività per 300 minuti a settimana per risultati ottimali. Questo si riduce ad un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, puoi organizzare il tuo programma come preferisci, purché ogni sessione duri almeno 10 minuti.
Forza di formazione
Non solo l'allenamento della forza è facile sulle articolazioni, ma aiuta a modellare le tue gam in due modi. L'attività costruisce il muscolo per definizione e accelera il metabolismo a riposo per una maggiore perdita di grasso, dal momento che il nuovo muscolo necessita di calorie da mantenere. Prova gli squat; affondi; step-up, che comportano il salire e scendere da una piattaforma; stacchi da terra, che comportano piegare le ginocchia mentre raccogli i pesi da una posizione eretta; e alza il polpaccio. Esegui da otto a ripetizioni 12 di ogni esercizio. Inizia con un set e raggiungi fino a tre set nel tempo, eseguendo questi esercizi tre volte alla settimana.
Yoga
Lo yoga è un esercizio di resistenza a basso impatto con l'ulteriore vantaggio della riduzione dello stress. Lo stress è legato all'eccesso di grasso corporeo perché incoraggia la sovralimentazione - ed è più probabile che tu arrivi a cibi grassi e zuccherini. Tutti i combattimenti di esercizi stressano in una certa misura, ma lo yoga si rivolge specificamente alla tua mente, corpo e spirito. Una lezione di yoga è l'opzione migliore, dal momento che le pose possono essere difficili e la forma corretta è vitale. Per bruciare calorie e tonificare i muscoli, scegli uno stile intenso di yoga come Bikram, che attraversa 26 in una stanza riscaldata, o Ashtanga, che si concentra sull'attivazione dei muscoli per forza e flessibilità.
Calorie
Le gambe più sottili richiedono un corpo più snello, che è quasi completamente dipendente dalle calorie. È difficile determinare esattamente quante calorie hai bisogno, poiché il metabolismo di tutti è diverso. Puoi stimare moltiplicando il tuo peso in sterline per 12. Il risultato è il numero di calorie da mangiare ogni giorno per la perdita di peso. Quindi una donna con una 150-libbra dovrebbe consumare calorie 1,800 al giorno per dimagrire. Mangia, frutta e verdure a basso contenuto calorico e cereali integrali come tortillas di mais e pane integrale. Evitare carni e formaggi grassi, concentrandosi su proteine magre come fagioli, albume e latticini a basso contenuto di grassi.
