Solleva la gamba per tonificare i tuoi obliqui.
I tuoi obliqui corrono lungo i lati del tuo nucleo. Lavorare nell'area aiuta a creare una vita più sottile e definita, qualcosa che la maggior parte delle donne desidera. La tua routine di base per il crunch, purtroppo, non fa molto per i tuoi obliqui, ma aggiungere dei rilanci alle gambe può aiutarti a ottenere la figura che desideri. Includi l'aumento delle gambe nella tua routine di allenamento della forza insieme ad altre mosse fondamentali per un allenamento a tutto tondo che ti riporterà nei tuoi jeans attillati in pochissimo tempo.
Attrezzatura
Puoi fare sollevamenti di gambe per bersagliare obliqui senza alcuna attrezzatura, che è l'ideale per eliminarli ogni volta che hai tempo. Tenere la parte posteriore di una sedia o un altro pezzo di robusto mobile per la stabilità in modo da non perdere l'equilibrio mentre si alza la gamba. Man mano che diventi più forte, usa una fascia di resistenza per aumentare i benefici dell'esercizio ai tuoi obliqui. Indossa un paio di scarpe da corsa con molta trazione per evitare di scivolare mentre ti trovi su una gamba sola. Indossa abiti aderenti che non siano troppo larghi o troppo stretti e ti consentano di muoversi liberamente durante l'innalzamento della gamba.
Tecnica
Per eseguire un sollevamento delle gambe, inizia stando in piedi con i piedi divaricati all'anca e le braccia posizionate liberamente sui fianchi. Coinvolgi gli addominali e tira le scapole verso il basso e indietro. Sollevare la gamba sinistra dietro la gamba piegando il ginocchio ad un angolo di 90. Porta la gamba davanti al tuo corpo, raddrizza il ginocchio e sollevalo all'altezza. Abbassa la gamba sinistra nella posizione iniziale e ripeti con la gamba destra. Tieni le mani sui fianchi durante tutta la mossa e sentirai i tuoi obliqui attivarsi ad ogni innalzamento della gamba. Alza anche le gambe di lato, che è una variazione che funziona anche ai lati della vita.
Come funzionano
Stare in piedi su una gamba sfida il tuo equilibrio, il che fa sì che i muscoli del core lavorino per impedirti di cadere. Ogni volta che ti metti in equilibrio su una gamba, i tuoi obliqui si attivano, il che aiuta a tonificare e definirli. Quando questo accadrà, noterai che la tua vita diventa più definita. Quando tali esercizi fanno parte di un piano di fitness e dieta completo, la tua salute ottiene maggiori benefici. Più la massa muscolare si sviluppa, più calorie brucia anche durante il riposo.
Sicurezza
Come per qualsiasi esercizio, la forma corretta è importante mentre si fanno i sollevamenti per le gambe. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e massimizza il beneficio dei rilanci alle gambe per i tuoi obliqui. Evita di inarcare la schiena durante la mossa e non spingere mai il tuo corpo fino al punto di dolore. Consentire un giorno di riposo tra ogni allenamento addominale, che consente agli obliqui di riparare e recuperare e riduce il rischio di lesioni da uso eccessivo. In generale, un gruppo di piedini 12 solleva, fatto due o tre volte alla settimana, è sufficiente per produrre risultati in poche settimane.
