Riscaldarsi prima di uno sprint per evitare gravi lesioni.
Gli atleti professionisti sanno che un buon riscaldamento è essenziale per il successo. Il riscaldamento prima dello sprint è particolarmente importante per prevenire lesioni come tensioni muscolari e legamenti. Perché lo sprint richiede ai tuoi muscoli di rispondere rapidamente, devono essere sufficientemente riscaldati prima di qualsiasi competizione o allenamento attraverso una serie di esercizi di riscaldamento e di stretching.
Light Cardio Warm-Up
Inizia il tuo riscaldamento con una leggera forma di cardio, come una camminata veloce o una corsa intorno alla pista. Il tuo riscaldamento iniziale dovrebbe durare circa 20 minuti, e potresti sudare leggermente alla fine. L'obiettivo di questo breve esercizio cardio è aumentare la temperatura e la frequenza cardiaca del corpo leggermente prima della gara.
Si estende per i velocisti
Lo stretching è un passo importante per il riscaldamento al fine di sciogliere i gruppi muscolari che dovrai usare nello sprint. Concentrati sui tuoi muscoli delle gambe, come i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci, attraverso tratti come il tratto da ostacolo. Siediti a terra con una gamba tesa e l'altra piegata, con la parte piatta del piede contro la coscia della tua gamba estesa. Piegati in vita e prendi le dita dei piedi, mantenendo la posizione per circa 30 secondi. Gambe alternate. Per allungare i quadricipiti, bilanciare su una gamba e piegare l'altra dietro di sé, afferrando la caviglia con la mano dietro la schiena. Tenere premuto per 30 secondi e gambe alternate.
Trapani per riscaldamento
Aumenta la tua libertà di movimento e la flessibilità grazie a esercizi di riscaldamento come ginocchia e affondi alti. Fai un passo con una gamba, piegandoti su entrambe le ginocchia ma mantenendo il ginocchio posteriore sollevato da terra, bilancia per un momento, quindi cambia le gambe. L'affondo può anche essere eseguito lateralmente per migliorare il bilanciamento delle curve della pista durante una competizione.
accelerazioni
Termina il tuo riscaldamento con sprint brevi, aumentando il ritmo e l'intensità a intervalli. Ad esempio, sprint il più velocemente possibile per i misuratori 10. Quindi aumentare tale distanza a metri 20, quindi 30, quindi 40. Quando hai finito le tue accelerazioni sei pronto per correre.
