Il piegamento alla scrivania può causare dolore alla schiena e al collo.
Una cattiva postura porta a potenziali mal di schiena e debolezza addominale. Inoltre può farti sembrare più pesante e trasmettere un messaggio povero tramite il linguaggio del corpo. Sedersi ad una scrivania per un lungo periodo di tempo ogni giorno può farti perdere la testa senza nemmeno rendertene conto. Con alcuni esercizi di base e un piccolo sforzo, tuttavia, questi problemi possono essere semplici da risolvere.
Contro il Muro
Stare dritto con la schiena contro un muro. I tuoi talloni dovrebbero essere circa 3 pollici dal muro, secondo l'American Physical Therapy Association, ei tuoi piedi a distanza di 6-pollici. Tenendo le braccia al tuo fianco e i palmi in avanti, assicurati che le caviglie siano dritte e che la tua schiena sia vicina al muro. Lascia che la parte posteriore della tua testa tocchi il muro mantenendo il mento dentro. Stringa i muscoli addominali, cercando di appiattire la zona addominale. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi. Respiro normalmente dappertutto. Ripeti tre o quattro volte almeno tre volte al giorno.
Sedendosi
Mentre sei seduto su una sedia a schienale dritto senza braccia, tieni entrambi i piedi uniti e appiattiti sul pavimento di fronte a te. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco, rivolte verso il pavimento, con i palmi rivolti verso l'esterno. Solleva il petto e raddrizza la schiena. Tenendo la testa eretta e le spalle contro lo schienale della sedia, sollevare e stringere i muscoli addominali e tenere premuto per 10 secondi. Prova e respira normalmente e mantieni il resto del tuo corpo rilassato, secondo l'APTA. Rilassa i muscoli e poi ripeti tre o quattro volte almeno tre volte al giorno.
Sdraiarsi
Distesi sulla schiena, metti le mani a lato della testa e allungali sopra la testa finché non sono completamente estese. Estendi anche le gambe. Respirare e allungare lentamente le braccia e le gambe allo stesso tempo. Rimani disteso per un conteggio da cinque a 10 secondi e poi rilascia lentamente il respiro e rilassati. Ripeti più volte ogni volta.
Esercizio addominale
Stare dritti e unire le mani al basso ventre. Mettili in coppa per adattarli ai muscoli addominali inferiori. Tirare su e dentro con i muscoli addominali inferiori, usando le mani per stabilizzare i muscoli. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti cinque volte almeno tre volte al giorno.
