Sport come il tiro con l'arco possono aiutarti a tonificare le braccia.
Le braccia flaccide possono essere imbarazzanti, in particolare nei mesi estivi quando indossare le maniche lunghe per coprire la ciccia delle braccia non è pratico. Ma non devi attraversare la vita preoccupandoti che le tue braccia assomiglino a ali di pipistrello fluttuanti quando le sposti. Tonificare le braccia è relativamente semplice e richiede solo pochi minuti di esercizio ogni giorno. Seguendo una routine sana e utilizzando la forma corretta, è possibile massimizzare i benefici di fitness.
Importanza di Cardio
Molte persone odiano l'idea di correre per entrare in buona forma fisica, ma questo non cambia il fatto che l'esercizio cardiovascolare è il metodo più veloce e più efficace per bruciare calorie e perdere grasso. Se le tue braccia sono flaccide piuttosto che non sciolte, dovrai fare cardio e dovresti comunque eseguire questa forma di esercizio per la protezione del cuore quasi tutti i giorni ogni settimana. Tuttavia, non è necessario correre per raccogliere i benefici dell'esercizio cardiovascolare. Ci sono molte altre opzioni, tra cui step aerobica, saltare la corda, andare in bicicletta, camminare e saltare su un trampolino. Cardio che funziona le tue braccia, come saltare la corda, è la scelta ideale.
Importanza di stretching
Allungare prima di allenarsi aiuta a mettere i muscoli pronti a fare un po 'di lavoro. Lo stretching brucia anche le calorie, quindi può aumentare l'efficacia dell'allenamento. Forse la cosa più importante, però, lo stretching diminuirà il rischio di lesioni, il che significa che allenare le braccia non deve causare dolore alla spalla, alla schiena o al collo. Stiramenti semplici come estendere il braccio dritto, piegarlo sulla testa o piegare i gomiti e spingerli l'uno verso l'altro sulla schiena sono molto efficaci.
Tonificante con sport
Sebbene molte persone immaginino un abbonamento a una palestra o pesi come prerequisiti necessari per tonificare le braccia, non è necessario fare una ripetizione dopo l'altra per ottenere braccia tonica. Se non ti piace allenarti da solo, prova a partecipare a uno sport che rinforza il braccio come tiro con l'arco, tennis o pallacanestro. Avrai bisogno di giocare più volte alla settimana per massimizzare i tuoi benefici, ma usando uno sport per allenarti, puoi diminuire la tua frustrazione e ottenere braccia toniche divertendoti.
Tonificazione mirata
Il viraggio mirato è il metodo tradizionale per tonificare le braccia perché, in combinazione con il cardio normale, funziona. Il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che le persone ricevano allenamento per la forza almeno due volte a settimana e, se si desiderano armi potenti, è necessario allenarsi anche più frequentemente. Allenamenti come flessioni, pullup e sollevamento pesi possono aiutare a tonificare le braccia. Inizia lentamente con un piccolo numero di ripetizioni o con un peso ridotto, quindi aumenta gradualmente la difficoltà dell'esercizio mentre acquisisci forza.
