Cammina a lavoro quando è possibile.
Quando lavori 40 a settimana, il miglior piano di dimagrimento è quello di entrare nell'esercizio ovunque si adatti. La creatività è un must, così come la disciplina e la programmazione. I colleghi possono non essere d'accordo con la tua motivazione, ma spetta a te essere un esempio di come sia possibile camminare e perdere peso mentre si tiene un lavoro a tempo pieno.
Creatività
Cammina il più possibile durante la giornata. Se il tuo tragitto al lavoro è minimo, considera la possibilità di andare a lavoro anziché guidare. Se devi guidare, parcheggia la macchina molto indietro nel parcheggio o nel parcheggio accanto. Prendi le scale invece dell'ascensore e vai dai colleghi per comunicare invece di usare il telefono.
Pause a piedi
Trasforma la pausa pranzo in una pausa a piedi e incoraggia i tuoi colleghi a unirsi a te. Invece di parlare e recuperare mentre si mangia, farlo mentre si cammina intorno all'edificio. Porta un paio di scarpe da passeggio o da corsa, se in genere indossi abiti da lavoro per lavorare. Risparmia qualche minuto alla fine della passeggiata per pranzare prima di tornare alla tua scrivania.
Intensità
Monitora l'intensità della tua camminata. Camminare per il tempo libero brucerà calorie minime rispetto alla velocità della camminata o al deambulazione. Determina la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. L'American College of Sports Medicine raccomanda un livello di intensità di 50 a 85 percentuale della frequenza cardiaca massima per produrre risultati di perdita di peso. Ad esempio, un 20-year-old avrebbe una frequenza cardiaca massima di 200; moltiplicato per .50 per avere un'intensità di 50 percento, la sua frequenza cardiaca obiettivo sarebbe 100. Il polso dovrebbe mantenere battiti 100 al minuto durante la sua passeggiata.
Segui una dieta sensata
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Se il tuo lavoro non fornisce scelte alimentari sane e sensate, porta i tuoi spuntini e il pranzo. Per risparmiare in tempo, preparare tutti i pasti all'inizio della settimana e conservarli nel congelatore fino a quando non si è pronti a portarli al lavoro.
