Come parte del tuo regime, le ellittiche offrono un allenamento aerobico efficace.
A differenza del tapis roulant provato e vero, le macchine ellittiche fisse - anche conosciute come -trainer - simula il movimento regolare di salire le scale o pedalare piuttosto che correre su una superficie piana. Sebbene l'ellittico offra un allenamento a basso impatto, impegna i gruppi muscolari da cima a fondo. Come esercizio cardiovascolare, allenarsi sul cross-trainer brucia principalmente calorie, aumenta la resistenza e tonifica i muscoli.
Parte inferiore del corpo
Le macchine ellittiche colpiscono i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti e gli ischiocrurali. Secondo Ben Greenfield di Champions Sports Medicine, questo esercizio fornisce più quad engagement che camminare, allenarsi su un tapis roulant o girare su una cyclette. Pedalando in retromarcia o utilizzando le opzioni di inclinazione, entrambe le caratteristiche offerte da alcune macchine moderne, offrono un ulteriore impegno nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci.
Trunk
Oltre a lavorare le gambe, i cross trainer attirano i muscoli del tronco come il grande gluteo e il vasto laterale, un gruppo di muscoli dell'anca esterni. Un tronco forte aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità nei movimenti quotidiani. È possibile concentrarsi sul lavoro di questi muscoli sull'ellittico esercitando "mani libere" o andando senza le maniglie.
Sistema cardiovascolare
L'Accademia nazionale di medicina sportiva afferma che le macchine ellittiche risolvono il cuore e i muscoli delle gambe con all'incirca la stessa intensità di un tapis roulant. Dando al cuore e ai polmoni un allenamento salutare, l'esercizio ellittico regolare migliora il flusso sanguigno e la resistenza complessiva. Naturalmente, gli allenamenti cardio bruciano anche calorie - secondo la calcolatrice bruciata calorie di HealthStatus.com, 60 minuti su un ellittico scioglie circa 825 calorie per una donna di 160 chili.
Considerazioni
Molte macchine ellittiche sono dotate di sci- palo come maniglie. Le macchine con queste maniglie offrono un maggiore coinvolgimento della parte superiore del corpo e bruciano un po 'più di calorie rispetto alle macchine senza di esse. Il movimento di spinta contenuto da queste impugnature tonifica il petto e il tricipite, mentre il movimento di trazione impegna i bicipiti e la schiena. Tuttavia, appoggiarsi troppo pesantemente sulle maniglie può causare una riduzione dell'intensità del tuo allenamento cardiovascolare. Rispetto al tapis roulant, le ellittiche a basso impatto offrono un allenamento adatto alle giunture per ginocchia, fianchi e schiena, offrendo un utilizzo quasi identico di ossigeno, formazione di acido lattico e frequenza cardiaca, secondo uno studio dell'Università del Missouri.
