Salire le scale usa molti muscoli importanti.
L'attività apparentemente semplice di salire le scale è in realtà un allenamento molto efficace per le gambe e anche un buon bruciatore di calorie. Per aumentare il dispendio energetico giornaliero e allenare le gambe senza dover mettere piede in palestra, basta salire le scale ogni volta che è possibile invece di usare l'ascensore. Se vuoi risultati ancora migliori, prova a camminare su e giù per lunghe rampe di scale, ad esempio in uno stadio, per un allenamento duro ma divertente - gilet, zaino o manubri ponderati opzionali. Camminare di sopra usa tutti i muscoli delle gambe principali.
Muscoli della caviglia
Situati nella parte posteriore della gamba, i muscoli del polpaccio, costituiti dai muscoli gastrocnemio e soleo, sono responsabili del distacco delle caviglie plantari o, più semplicemente, dei piedi verso il basso. Conosciuti anche come tricipiti, questi muscoli sono più attivi se si posizionano le sfere dei piedi sul bordo di ciascun gradino o si fa un punto di allontanarsi davvero dalle dita dei piedi mentre si procede da un passo all'altro. Più la tua tecnica di scalata è piatta, meno attivi saranno i tuoi muscoli del polpaccio.
Muscoli del ginocchio
I muscoli sulla parte anteriore della coscia, i quadricipiti, sono i muscoli che è più probabile che sentano durante una lunga scalinata. Costituito da quattro muscoli separati - retto femorale, vasto laterale, vasto intermedio e vasto mediale - questi muscoli lavorano insieme per estendere il ginocchio e flettere l'anca. Sul retro della tua coscia, bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso, chiamati collettivamente i muscoli posteriori della coscia, estendi l'anca per spingervi verso l'alto. Più alto è il passo, maggiore è l'azione dell'anca e più i muscoli posteriori della coscia diventano attivi.
Muscoli dell'anca
Il muscolo più grande e potenzialmente più potente del tuo corpo è il grande gluteo, i glutei in breve, e meglio conosciuto come il tuo culo. Situato sul retro della coscia, i glutei lavorano con i muscoli posteriori della coscia nell'estensione dell'anca. Sulla parte anteriore dell'anca, i flessori dell'anca, opportunamente chiamati ileopsoas, lavorano con i quadricipiti per sollevare la gamba in attesa del prossimo passo.
Adduttori e Abduttori
Mantenere le ginocchia e le anche allineate correttamente è compito dei rapitori e degli adduttori, rispettivamente situati all'esterno e all'interno della coscia. Anche se generano poco nel modo di scalare le scalate, impedendo alle ginocchia di cadere dentro o fuori, assicurano che i tuoi sforzi siano il più efficienti possibile e aiutano a proteggere le ginocchia dalle lesioni che potrebbero essere causate da un ginocchio o un'anca troppo laterali movimento.
