Gli esercizi di rafforzamento possono tonificare le spalle.
Se trascuri di esercitare le spalle, sappi questo: spalle forti e tonica possono rendere la tua vita più piccola e migliorare la tua postura . Anche se lavori le braccia e la parte superiore della schiena, se le spalle sono deboli, la parte superiore del corpo potrebbe non sembrare il migliore possibile. Per il bilanciamento globale della spalla, esegui esercizi di potenziamento muscolare che colpiscono la parte anteriore, laterale e posteriore delle spalle. Prima che te ne accorga, le tue spalle tonificate e formali ti faranno precipitare nel negozio per acquistare canottiere per mostrare il tuo duro lavoro.
Front Dumbbell Raises
I manubri anteriori sollevano il lavoro davanti alle tue spalle. Per fare questo esercizio, afferrare una serie di manubri, arrivare a una posizione di larghezza della spalla e posizionare i pesi orizzontalmente sulla parte anteriore della parte superiore delle cosce. Succhiati nella pancia per sostenere la parte bassa della schiena - fai finta di indossare un bikini. Solleva il braccio sinistro di fronte a te finché non è parallelo al pavimento. Metti in pausa un secondo e riportalo al punto di partenza. Ripeti questo con il braccio destro. Continua a alternare le braccia e completa tre serie di 12 ripetizioni.
Sollevamento del manubrio laterale
Per colpire i lati delle spalle, sollevare il manubrio laterale. Mentre sei in posizione di larghezza della spalla, tieni una serie di manubri davanti alla parte superiore delle cosce in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro. Tirare la pancia per agganciare i muscoli addominali e sollevare le braccia verso i lati. Ruota leggermente le mani in avanti verso l'alto in modo da alzare le dita per primo. Quando le tue braccia sono parallele al pavimento, metti in pausa un secondo e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fallo 12 volte e completa tre serie.
Pieghevoli rovesciate
Per eseguire volanti rovesciati e rivolti verso la parte posteriore delle spalle, arrivare a una posizione di larghezza della spalla e tenere una serie di manubri nella tua mani. Piegati in avanti alla vita e porta la parte superiore del corpo parallela al pavimento. Allunga le braccia sul pavimento direttamente sotto le spalle, tieni i gomiti leggermente piegati e guarda i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Sollevare i pesi verso i lati fino a quando non sono all'altezza delle spalle. Metti in pausa un secondo e lentamente abbassa i pesi al punto di partenza. Ripeti questa operazione per 12 volte e fai tre serie.
Manovella in testa alternata Premere
Se tieni premuto per un po 'di tempo, fai alternare le manubri in testa per lavorare la parte anteriore e laterale delle spalle. Per fare questo esercizio per due, sedersi su una panchina e tenere tra le mani una serie di manubri. Piega i gomiti verso l'esterno, solleva i pesi all'altezza delle spalle e gira le mani in modo che i palmi delle mani si fronteggiano. Attacca i tuoi addominali e premi il manubrio sinistro dritto fino al soffitto. Tieni il gomito leggermente piegato in cima all'esercizio. Fermati un secondo e mentre abbassi il manubrio, premi il manubrio destro fino al soffitto. Continua a alternare le braccia e completa tre serie di 12 ripetizioni.
Considerazioni
Non iniziare una nuova routine di allenamento se hai ferite o condizioni di salute - consulta prima il tuo medico. Evita di esibirti e di sollevare troppo peso se sei nuovo nell'allenamento per la forza. Inizia con un peso leggero, così puoi sviluppare una buona forma - guardati allo specchio in modo da poter controllare il tuo modulo o far controllare il tuo form da un personal trainer. Man mano che diventi più forte, aumenta il peso per rimanere sfidato. Usa sempre abbastanza peso in modo che l'ultima ripetizione di ciascun set sia impegnativa da completare.
