Allenarsi con i pesi per i polsi può aumentare i tuoi allenamenti.
Qualcosa di semplice come il peso del polso non può fare la differenza nel tuo allenamento, giusto? Sbagliato. Sareste sorpresi di quanto una piccola resistenza extra possa influire in modo significativo sul vostro allenamento. La resistenza aggiunta aumenta facilmente il tuo allenamento cardio e aumenta la tua routine di rinforzo ad un nuovo livello. Ma attenzione: possono verificarsi lesioni se non utilizzate correttamente. Quindi, prima di indossare un paio di pesi e iniziare a lavorare, prendi qualche consiglio da esperti. Un allenatore esperto può chiarire le domande sulla tecnica in modo da poter legare i pesi del polso e usarli con sicurezza.
Vantaggi dei pesi da polso
Una delle prime cose che noterai durante l'allenamento è che la resistenza aggiuntiva fa lavorare i muscoli più forte e il tuo cuore batte un po 'più veloce. Questo aiuta a rafforzare i muscoli, tonificare la parte superiore del corpo e bruciare un po 'di calorie in più. A differenza dei manubri, non è necessario tenere il peso del polso. Quindi, se ti piacciono gli allenamenti cardio ad alta velocità, le tue braccia possono muoversi liberamente. Se in qualsiasi momento le tue braccia si sentono stanche, puoi facilmente rimuovere i pesi e continuare con la tua routine. Indossare pesi da polso può intensificare i tuoi allenamenti cardio. Usando pesi da 1 a 3 libbre, puoi aumentare la frequenza cardiaca fino a 10 battiti al minuto e puoi bruciare fino al 15 percento in più di calorie, secondo l'American Council on Exercise. Una delle cose migliori dei pesi dei polsi è che sono relativamente poco costosi;
Informazioni sui pesi da polso
I pesi da polso in genere pesano da 1 a 5 sterline, ma per la maggior parte degli esercizi sono necessari solo pesi da 1 o 3 libbre. I pesi sono realizzati in tessuto resistente e possono essere riempiti con sabbia, gel o acciaio. Indossare i pesi è facile, basta avvolgerli intorno alle braccia e fissarli con la chiusura in velcro o la fibbia Puoi anche trovare alcuni modelli che sembrano ciambelle; per indossarli, basta far scorrere le mani attraverso il foro. Altri stili hanno tasche per aggiungere ulteriori barre del peso.
Esercizi
Non devi andare in palestra per lavorare sulla resistenza cardio. Metti semplicemente i pesi dei tuoi polsi e fai una camminata veloce, fai jogging nel tuo quartiere o prova lo stepping o la danza aerobica. Con l'allenamento cardio, FitDay.com consiglia di utilizzare pesi più leggeri, come pesi da 1 sterlina. Se riesci a gestirlo, usa pesi leggermente più pesanti quando fai esercizi di allenamento della forza. Allaccia i pesi e fai i bicipiti per colpire i muscoli nella parte anteriore del braccio. Prova le estensioni tricipite per lavorare i muscoli dietro la parte superiore delle braccia. Per rafforzare le spalle, eseguire rilanci laterali. Avvolgi i pesi intorno alla mano ed esegui le flessioni e le estensioni del polso per rafforzare i muscoli dell'avambraccio. Esegui due serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Attenzione
Fai attenzione quando ti alleni con i pesi da polso poiché ci sono alcuni rischi. Esercitarsi troppo e usare troppo peso potrebbe fare un numero sui muscoli, sforzare le articolazioni e portare al gomito del tennista, secondo Matt Briggs, un fisioterapista della Ohio State University. Camminare o fare jogging con i pesi del polso cambia il modo in cui il corpo si muove naturalmente; senza una tecnica adeguata, potresti ferire le spalle e la parte superiore del torace. Assicurati che i pesi siano saldamente legati intorno ai polsi, ma non troppo stretti al punto da risultare scomodi.
