Esercizi di respirazione yoga potrebbero prevenire o alleviare il mal di testa.
Ecco un indovinello per te: lo yoga cura più mal di testa o provoca più mal di testa? Non sprecare il tuo cervello per la risposta - potresti darti un mal di testa, il che sarebbe un peccato, perché non c'è una risposta solida alla domanda. In alcune situazioni lo yoga aiuta chiaramente le persone che soffrono di emicranie e mal di testa. "Non si tratta di fare la posa 'tripla pretzel'", Gyandev Rich McCord, autore di "Yoga Therapy for Headache Relief", ha detto a "HeadWise", una pubblicazione della National Headache Foundation. "Si tratta di fare cose semplici che la maggior parte delle persone può fare abbastanza facilmente." Il rovescio della medaglia, un certo numero di posizioni yoga può portare a mal di testa e anche peggio; alcune pose che comportano estensioni del collo o eccessiva pressione sul collo sono state collegate a ictus e lesioni cerebrali.
Yoga e mal di testa
Anche se nessuno sa con precisione quali sono le cause di mal di testa, tensione e affaticamento muscolare, secondo molti esperti. Tomas Brofeldt, un medico di medicina d'emergenza in California che ha anche studiato ingegneria strutturale, usa lo yoga per correggere la postura dei pazienti con mal di testa. Ha detto a "Yoga Journal" che il 75% di tutti i mal di testa derivano dalla tensione muscolare nella parte posteriore del collo, e lo yoga può ridurre lo stress in quella zona. Esercizi di respirazione, noti come pranayama, sono anche raccomandati per mal di testa tensione. Lo psicoterapeuta clinico Richard Miller, che scrive molto sullo yoga, crede che molte persone respirino troppo superficialmente e inconsciamente iperventilate, il che porta a mal di testa. Dice "Yoga Journal" che i pranayama, come la respirazione narici alternata, sono utili per alcuni malati di cefalea.
Yoga ed emicranie
Se soffri di emicrania, soffri sinceramente - le emicranie sono molto dolorose e spesso debilitanti . Tuttavia, uno studio dell'India del 2007, pubblicato sulla rivista "Headache", offre la speranza che lo yoga possa aiutare. Settantadue pazienti con emicrania praticavano posture yoga e pranayama per tre mesi. Rispetto ad un gruppo di controllo di pazienti con emicrania, il gruppo di yoga ha sperimentato meno dolore, ansia e depressione. Avevano anche bisogno di farmaci antidolorifici significativamente inferiori.
Yoga che causa mal di testa
Un certo numero di posizioni e pratiche yoga sono collegate al mal di testa. Lo yoga Bikram, praticato in una stanza riscaldata a circa 105 gradi Fahrenheit, può disidratare o surriscaldare il corpo. I sintomi possono includere mal di testa. Backbends sono anche associati a mal di testa, secondo "Yoga Journal". Più seriamente, un certo numero di posizioni yoga sono legate a lesioni cerebrali e ictus. Come spiega il "The New York Times", ogni volta che il collo è sovraffollato, ad esempio da Cobra pose, Bridges o Headstands, c'è il rischio di lesioni cerebrali o ictus. Il noto istruttore di yoga Glenn Black ritiene che la maggior parte delle persone dovrebbe rinunciare allo yoga. Crede che lo yoga sia semplicemente troppo pericoloso per le persone che non sono sufficientemente in forma per fare le pose richieste da molti istruttori di yoga. "Oggi molte scuole di yoga spingono solo le persone", afferma Black. "Ha a che fare con l'ego [degli insegnanti]".
Considerazioni
Ha senso provare lo yoga per la prevenzione o il sollievo dal mal di testa se ritieni che la tensione o lo stress causino il tuo mal di testa. Lavora con un istruttore che può progettare un programma che si concentra su pose di yoga dolce, pranayama e meditazione, consiglia "HeadWise". Il chiropratico Margaret Holiday, che è d'accordo sul fatto che la maggior parte dei mal di testa sia causata dalla tensione muscolare, ha detto a "Yoga Journal" che le persone che soffrono di mal di testa devono prima ottenere una diagnosi da un medico per escludere altre cause di mal di testa, tra cui gravi condizioni mediche o più comuni cause come allergie o infezioni del seno.
