L'inverno può essere conosciuto come stagione fredda e influenzale, ma non c'è niente di peggio di un freddo primaverile (o estivo). Stare sdraiati a letto quando tutti si godono il bel tempo fa schifo. Ma quando le stagioni cambiano, anche il nostro sistema immunitario può renderci più vulnerabili al raffreddore e all'influenza. Per evitare di sprecare un bel weekend a letto, prova alcuni di questi collaudati trucchi a prova di freddo.
Manovella i brani
Sorpresa! Ascoltare semplicemente il tuo iPod o la tua radio può aiutarti a non ammalarti. La ricerca ha scoperto che l'ascolto della musica può aumentare la produzione di una proteina immunoglobulina A (IgA), una proteina immunostimolante che aiuta a combattere virus e batteri. Uhm, riesci a trovare una scusa migliore per scaricare alcune nuove canzoni?
Smetti di stressare
Hai mai notato come quando il tuo capo ti guida davvero o senti la pressione in un'area della tua vita (come pianificare un matrimonio o un altro grande evento), finisci per venire giù con qualcosa? Bene, considera il modo dell'universo di dirti di rallentare e prenditi cura di te stesso. Se hai una molla piena di marmellata, è importante trovare modi sani per sfogarsi. Infatti, gli studi dimostrano che lo stress e l'ansia abbassano i livelli di IgA, che come ora sapete, aiutano a impedirvi di ammalarvi. Quindi, sia che si tratti di yoga, di lunghe passeggiate in bicicletta, di trascorrere del tempo di qualità con un amico a quattro zampe o di stare al passo con amici umani, dedicare del tempo al tuo programma anche per le attività stressanti.p>
Essere impegnato
Ecco un antistress che amiamo: scendere e sporcarsi in camera da letto (o al diavolo, sul tavolo della cucina, in macchina ... ovunque voi due vorrebbero) un paio di volte alla settimana può anche aiutare a stimolare la produzione di IgA. Per un doppio smacco, inizia con un sesh hot make-out. Lo scambio di agenti infettivi avanti e indietro può rafforzare il tuo sistema immunitario nello stesso modo in cui viene iniettato un vaccino antinfluenzale. Quando ti esponi a più virus, il tuo corpo produce più anticorpi. Un po 'schifoso, ma anche un po' fantastico.
Mangia gli alimenti giusti
Quando si tratta di stare in salute, mangiare un sacco di frutta e verdura è un gioco da ragazzi. Ma ammettiamolo - è difficile mangiare bene tutti il tempo, soprattutto con le tentazioni di barbecue e happy hour ovunque. Ma buone notizie: tu può partecipare. Ascoltaci prima di andare in città con quei margarita e le ali. Non devi negare completamente il tuo dente dolce (o salato); prova a gettare in abbondanza anche i seguenti cibi che stimolano il sistema immunitario: agrumi, compresi limoni e arance; cibi ricchi di omega-3, come noci e salmone; frutti e verdure ricchi di antiossidanti e alcalini; latticini, in particolare yogurt; e cereali integrali. Quando cucini a casa, assicurati di inserire alcune di queste spezie che combattono l'influenza: aglio, curcuma, origano e zenzero.
Non ho fatto nessuna fatica
Aggiungi questo alla sempre crescente lista di motivi per ottenere il tuo culo in palestra: la ricerca mostra che in forma, le persone attive hanno meno raffreddori (e quando si ammalano, i loro sintomi sono più miti). Ma non devi essere un topo da palestra per stare bene. Altre ricerche hanno scoperto che solo 20 minuti di esercizi ad alta intensità (pensa: intervalli) tre volte alla settimana possono ridurre in modo significativo il numero di giorni di malattia (quindi la prossima volta che giochi con il fidanzato, puoi fare qualcosa di divertente). Lo scoop: l'esercizio provoca un aumento temporaneo del numero di cellule che combattono l'influenza che circolano nell'organismo, motivo per cui gli allenamenti regolari (come in almeno tre alla settimana) possono rafforzare il tuo sistema immunitario nel tempo. E rafforzare il tuo corpo appena in tempo per la stagione del costume da bagno non può ferire nessuno dei due.
Idrato
Downing tonnellate di liquidi non è solo una buona idea quando sei malato - è un ottimo modo per evitare di ammalarsi in primo luogo. Ecco perché: i fluidi aiutano a trasportare i nutrienti e scovare le tossine, così puoi sentirti meglio. Oltre all'acqua (che è ancora il miglior modo senza calorie per idratare), sorseggiare tè nero o verde - entrambi con antiossidanti - durante il giorno può aiutare il tuo sistema immunitario a combattere virus e germi. Un consiglio da parte della mamma che dovresti seguire: se senti un raffreddore entrare, bevi OJ. È ricco di vitamina C, che non fermerà il raffreddore ma potrebbe alleviare i suoi sintomi.
Ottieni il tuo riposo di bellezza
Un altro classico consiglio da parte della mamma che dovresti già sapere ma che probabilmente non segui: riposati e smetti di bruciare la candela ad entrambe le estremità. Il sonno è la chiave per ripristinare il tuo corpo e mantenere il tuo sistema immunitario forte. Se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare ogni notte, sarai più vulnerabile al raffreddore e all'influenza.
Lavati le mani
Sì, l'hai sentito un milione di volte prima. È davvero semplice e funziona, quindi diremo di nuovo: lavarsi le mani regolarmente, soprattutto prima di mangiare o toccarsi il viso, è uno dei modi migliori (e più facili) per tenere lontano il raffreddore e l'influenza. Quindi niente scuse, gente! Usa il sapone e fai scorrere le mani sotto l'acqua tiepida per almeno 20 secondi (o per quanto tempo impiega così tanto a cantare "Happy Birthday" due volte), o non conta.
Evita gli Sickies
Un altro ovvio che diremo comunque: se il tuo collaboratore sta iniziando a tirare su col naso o un amico sta tossendo i suoi polmoni, evita quella persona come la peste. Neanche stringere la mano a persone malate - è il modo più semplice per ammalarsi. Se non vuoi sentirti uno stronzo totale rifiutando di scuotere la mano di un cliente sniffando, dimmi che stai visitando la tua nuova nipotina questo fine settimana e non vuoi rischiare di farla ammalare. Le persone non scherzano con i bambini.
