Aggiungi un cavo per esercizi per rendere questi esercizi più impegnativi.
Sia che tu li chiami bande di resistenza, corde o tubi, le attrezzature per esercizi di resistenza elastica aggiungono un fattore divertente agli allenamenti di gambe e ab. Le bande consentono movimenti in diverse posizioni del corpo, andando audacemente dove nessuna macchina è mai andata prima per indirizzare i muscoli da diverse angolazioni. Usali in vacanza o quando non puoi andare in palestra. Potrebbero diventare il tuo strumento di allenamento preferito.
Resistenza al tubo elastico
I produttori codificano a colori i propri dispositivi di tubi per indicare il loro livello di resistenza. Per eseguire piccole regolazioni, accorciare la banda o utilizzare una pesante fascia di resistenza in combinazione con una più leggera. La scelta della resistenza corretta richiede prove ed errori. In generale, se un esercizio richiede più di ripetizioni 20 prima che tu lo senta, probabilmente hai fatto il meandro fino al punto di non avere ritorni. Scegli un cavo più pesante. D'altra parte, se la gamma di movimento è troppo piccola, o se senti la tensione di riferimento nel collo o nella schiena, vai con una banda più chiara.
Mosse composte
Ecco le tue scelte: puoi sdraiarti su un fianco ed eseguire 25 coscia gambe esterne, oppure puoi alzarti e muoverti. L'esercizio di passo laterale prende il classico esercizio di abduzione dell'anca sulla strada, e forse brucia alcune calorie in più nel frattempo. Alcuni dei tuoi muscoli di testa usciranno anche a giocare durante questo esercizio composto. Salire sul tubo con entrambi i piedi, tenendo le maniglie ai fianchi. Assumi una posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate. Esci da 12 a 16 pollici con il piede sinistro destro. Quindi, porta il tuo piede destro per incontrarlo. Esegui otto passi in una direzione e otto nell'altra. Tre set in ogni direzione dovrebbero fare il lavoro. Rendi più difficile portando le maniglie verso le tue spalle.
Equilibrio isolato
L'esercizio di abduzione dell'anca in piedi fornisce un allenamento muscolare esterno più isolato della coscia. Nella maggior parte delle foto, il modello che esegue l'esercizio è aggrappato a un oggetto fermo. Provalo in questo modo all'inizio, ma una volta che ti ci abitui, aggiungi un po 'di core love usando un "look Ma - no hands!" approccio. Fai passare il tubo attorno a una caviglia e calpesta il tubo con il piede opposto. Mantieni una postura eretta mentre allontani la gamba da lavoro dalla gamba in piedi. Aggiungi sfida spostando il piede di stabilizzazione più vicino alla gamba funzionante.
Abs prono
Dopo ore di esecuzione di allenamenti in sospensione, probabilmente hai memorizzato ogni crepa nel soffitto. È tempo di cambiare prospettiva - andare prono. Stare al centro del cinturino con i piedi divaricati al centro del tubo. Incrocia il tubo davanti a te, quindi mantieni ciascuna maniglia con ciascuna mano. Abbassati e cammina con attenzione le mani in avanti fino a quando non sei in posizione di piegamento. Disegna la tua pancia e piega le ginocchia fino a quando non si librano sopra il pavimento. Esercitare cautela mentre raddrizzate le gambe. Se non lo senti dopo le ripetizioni 16, sei Wonder Woman o hai bisogno di una band più pesante.
Pilates Ispirato
Non puoi permetterti un allenamento con attrezzature Pilates? Nessun problema. I cavi di resistenza hanno un effetto simile, specialmente durante il cerchio a doppia gamba. Progettato come un impegnativo esercizio di anca obliqua e sottile, l'aggiunta della band pone fine a tutte le sottigliezze. Sdraiati supini, incrocia il tubo, mantieni ciascuna maniglia con ciascuna mano e allunga le gambe ad un angolo di 90. Premere le maniglie del cavo nel pavimento e affondare la parte posteriore di ogni anca nel tappetino. Non imbrogliare! Funziona solo se ogni mano e la parte posteriore di ciascun fianco rimane stabile e pressata nel pavimento. Tieni i piedi uniti e le gambe distese mentre cerchi le gambe a destra. Mentre le gambe scendono verso il pavimento, controlla la parte bassa della schiena. Deve mantenere il contatto con il tappeto. Esegui otto cerchi in ogni direzione.
