Camminare sul tapis roulant aiuta a evitare la fatica.
Se conduci una vita frenetica ma cerchi ancora di trovare il tempo per allenarti, è facile cadi nella trappola di correre in palestra, saltellare sul tapis roulant e correre più veloce che puoi, solo per stancarti in pochi minuti. Allenamenti più lunghi e più moderati sono molto più ideali perché ti permettono di bruciare diverse centinaia di calorie e non ti faranno sentire stanco quando finisci.
Cammina a passo moderato sul tapis roulant per una breve durata per cercare di trovare la tua velocità di camminata ottimale. Prima di iniziare a correre sul tapis roulant, provare la resistenza a camminare può insegnarti il tuo livello di forma fisica. Il ritmo che adotterai dovrebbe essere vivace ma non così intenso da faticare a tenere il passo con il tapis roulant. Annota sempre la velocità del tapis roulant per allenamenti futuri.
Aumenta il ritmo fino a quando non stai camminando velocemente o fai jogging comodamente. Se inizi a avere difficoltà a mantenere il ritmo, rallenta per evitare di affaticarti. Il processo di sviluppo di un ritmo confortevole sul tapis roulant è in gran parte prova ed errore ed è diverso per tutti. Ad esempio, se riesci a mantenere un ritmo di 3.5 mph per 30 minuti, attenersi a questo ritmo per evitare di stancarti. Nel tempo, potrebbe diventare più facile per te e puoi quindi aumentare il ritmo di conseguenza.
Regola le impostazioni del tapis roulant per consentirti di utilizzare la macchina a varie velocità e inclinazioni. Molti tapis roulant hanno impostazioni che combinano camminare e correre. Dopo aver corso per un breve periodo, la cinghia del tapis roulant rallenta in modo da poter camminare per riprendere fiato. Questi allenamenti non ti permettono solo di allenarti più a lungo di un allenamento che include solo la corsa, ma sono anche un modo per aggiungere variazioni.
Suggerimenti
- Trascorri qualche minuto prima e dopo l'allenamento del tapis roulant per ridurre le possibilità di tendendo un muscolo. Utilizzare stiramenti dinamici prima dell'allenamento e stiramenti statici in seguito.
- Se si avverte la necessità di tenere le maniglie del tapis roulant per tenere il passo con la cintura, diminuire la velocità della macchina. Quando tieni le maniglie, non stai oscillando le braccia e usa i muscoli per sostenere il tuo corpo.
- Usa il tapis roulant per controllare la frequenza cardiaca attuale e annota la frequenza cardiaca ideale per qualcuno della tua età controllando il cuore della macchina tasso grafico. Molte macchine visualizzano queste informazioni sul pannello di controllo. Il sito web TreadmillReviews.net consiglia di mantenere la frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi in modo efficace ed evitare di sottoporre a sforzi significativi il cuore.
Avviso
- Evitare di cercare di stare al passo con la persona il tapis roulant vicino a te. È nella natura umana cercare di correre velocemente quanto quelli intorno a te, ma tentare un ritmo irrealistico ti farà stancare rapidamente. Concentrati sulla tua macchina e sul ritmo
