Una pancia tonica proviene da una dieta sana e da un corretto esercizio fisico.
Raggiungere uno stomaco più stretto e più tonico avviene attraverso una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico. Sfortunatamente, non esiste un allenamento spot, quindi per tonificare la pancia devi prima perdere il grasso corporeo in eccesso intorno al core. Una dieta sana a base di proteine magre, carboidrati complessi e abbondanza di frutta e verdura insieme a una routine di allenamento costante ti aiuterà a perdere peso, mentre gli esercizi di base appropriati ti aiuteranno a modellare e tonificare i muscoli addominali, portando ad una base più piatta, stomaco più stretto.
Sdraiato a gamba tesa
Sdraiati sulla schiena su una panchina o un materassino. Metti le mani sotto la zona lombare e glute per aiutare se stessi. Con le gambe dritte, porta lentamente le gambe fino a quando i fianchi sono completamente flessi. I piedi dovrebbero essere proprio sopra i fianchi. Coinvolgi il tuo nucleo mentre abbassi le gambe sul pavimento. Fai tre serie di ripetizioni 10.
Tavola
La tavola è uno dei migliori esercizi di base perché richiede di impegnare tutti i muscoli addominali, inclusi gli obliqui. Per eseguire, sdraiarsi sullo stomaco su un tappetino. Appoggia gli avambracci sul tappetino con i gomiti sotto le spalle. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento con le gambe unite. Coinvolgi il tuo nucleo mentre ti sollevi dal pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle tue spalle ai tuoi piedi. Mantenere il tuo nucleo stretto e impegnato ti aiuterà a impedirti di inarcare la schiena. Mantieni la posizione per 30 secondi a un minuto. Fai tre set.
Jack-Knife
Per eseguire un coltello da jack, inginocchiati a terra con il tuo petto su una palla di stabilità. Spingiti sulla palla, appoggiando le mani a terra per sostenere il tuo corpo. Esegui le tue mani fino a quando solo i tuoi stinchi sono sulla palla. Porta lentamente le ginocchia nel petto finché i talloni non si avvicinano ai tuoi glutei. La palla ti seguirà, e dovresti riposare ora solo la parte superiore dei tuoi piedi sopra la palla. Spingi le gambe indietro finché non sono dritte e la palla poggia sugli stinchi. Fai tre serie di ripetizioni 10.
V-up
Un V-up richiede l'equilibrio e la coordinazione da eseguire, richiedendo quindi di coinvolgere l'intero nucleo per mantenere la posizione. Per eseguire, sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra con le gambe dritte e le braccia dritte dietro la testa. Allo stesso tempo, porta le gambe e le braccia in alto, creando una "V" con il tuo corpo. Abbassare indietro al tappeto. Fai tre serie di ripetizioni 10.
