Diversi altri esercizi offrono vantaggi simili alla spallina con manubri.
Data la sua semplicità ed efficacia, la spallina con manubri è un punto fermo in molte routine di esercizi . Ma se sei stufo di eseguire l'esercizio o semplicemente vuoi un'alternativa alla pressa per spalle con manubri, puoi ottenere benefici simili dagli esercizi alternativi. Prova diverse alternative di pressa per spalle con manubri per vedere cosa ti piace di più e quali sono i risultati migliori per te. Esercitarsi sempre con un partner o un'altra forma di supervisione per stare al sicuro.
Muscoli a base di manubri Presse a spallamento
Le migliori alternative di macchina per la spallina con manubri sono quelle che lavorano gli stessi muscoli. Quindi, sapere cosa fa esattamente la pressa per spalle con manubri è il primo passo per trovare alternative adatte. Gli obiettivi principali della spallina con manubri sono i deltoidi, noti anche come muscoli della spalla. Inoltre, la spallina con manubri aiuta a rafforzare il tricipite, il pettorale maggiore, il trapezio e il sovraspinato, o la cuffia dei rotatori, che è un altro muscolo della spalla.
Alternative a spalla
Se ti piace la spallina con manubri perché funziona le tue spalle, quindi le alternative della macchina con una messa a fuoco simile sono le migliori per te. L'alternativa più adatta è la pressa a spalla della macchina, che è pressoché identica alla spallina con manubri, fatta eccezione per due fattori. Il primo è che usi le maniglie della macchina piuttosto che i manubri e il secondo è che sei seduto piuttosto che in piedi. L'esercizio funziona principalmente sulle spalle e sui tricipiti. Un'altra alternativa è la pressa a spalla macchina stretta, che porta le mani più strette rispetto alla larghezza della spalla per un allenamento più impegnativo.
Alternative mirate al tricipite
Potresti gradire la spallina del manubrio perché aiuta a rafforzare i tricipiti , che comprendono i due terzi della massa muscolare del braccio. In questo caso, le presse da banco a macchina, sia standard che aderenti, ti aiuteranno a colpire i tuoi tricipiti, lavorando anche su spalle e petto. Il pushdown del tricipite metterà anche l'accento sull'allenamento della forza sul tuo tricipite, sebbene non influisca sul tuo torace o sulle spalle.
Alternative focalizzate sul petto
Se vuoi rassodare il petto o guadagnare forza per eseguire più flessioni, alternative di macchina focalizzate sul petto alla pressa per spalle con manubri sono l'ideale. La pressa per spalle con manubri non ha i pettorali come bersaglio principale, ma gli esercizi in macchina come la pressa per il torace, la pressatura del cavo declinata, la pressa per il torace inclinata e la mosca del cavo in piedi fanno miracolosamente il petto. Questi esercizi coinvolgono anche le spalle, consentendo di lavorare più gruppi muscolari simultaneamente.
Alternative mirate alla schiena
La spallina con manubri non è l'esercizio posteriore più efficace, poiché i muscoli della schiena non sono l'obiettivo principale. Pertanto, alcune alternative alla macchina possono essere scelte migliori se la schiena è la priorità del tuo allenamento. Tre macchine alternative alla pressa per spalle con manubri sono la fila seduta, il pull-down lat e l'alta fila seduta. Questi esercizi sono mirati alla schiena, ma funzionano anche sulle spalle, rendendoli simili alla spallina con manubri, anche se con sottili cambiamenti nell'enfasi muscolare.
