La dieta influisce sull'aspetto delle unghie.
L'aspetto delle tue unghie riflette più di una corretta pulizia - dice anche molto sulla tua dieta. Una cattiva alimentazione può influire sulle linee minuscole e sollevate note come striature o creste che si sviluppano sulla lamina ungueale. Mentre le striature dell'unghia verticale sono abbastanza benigne e comuni, le striature orizzontali possono segnalare una varietà di condizioni di salute sottostanti. Pertanto, la dieta è una considerazione importante per avere unghie sane e attraenti.
Anomalie delle unghie
Una singola occorrenza di striature orizzontali può solo segnalare che il corpo sta combattendo contro una malattia, mentre linee ricorrenti possono indicare una malattia cronica che richiede cure mediche. Le linee di Beau sono depressioni sull'unghia associate a carenza di zinco. La Koilonychia è una forma anormale dell'unghia associata a carenza di ferro. L'unghia ha le creste sollevate ed è sottile e curvata verso l'interno. Le linee di Muehrcke si formano come bande bianche appaiate sull'unghia. Queste linee sono collegate a bassi livelli di una proteina chiamata albumina nel corpo. Mai auto-diagnosticare; un medico dovrebbe confermare qualsiasi anormalità e il suo grado di gravità.
Malnutrizione
Mancanza di quantità significative di proteine, ferro, calcio o vitamine come la vitamina A e le vitamine B può portare a striature anomale nelle unghie. Quando il corpo non riceve abbastanza nutrienti, può verificarsi malnutrizione. I motivi della malnutrizione includono non mangiare abbastanza cibo o abbastanza varietà di cibo, fame e mancanza di vitamine (anche solo una) nella dieta. L'impatto della malnutrizione può variare dall'essere di natura mite senza sintomi a causare gravi danni irreversibili al corpo. Poiché le unghie crescono di circa 3 millimetri al mese negli adulti, i cambiamenti delle unghie non sono di solito il primo segno di malattia, inclusa la malnutrizione. Oltre alle creste, la malnutrizione può far sì che le unghie si appiattiscano, si schiacciano, si spezzino o diventino fragili.
Dieta bilanciata
Per prevenire o trattare le striature delle unghie associate alla malnutrizione, è importante mantenere una dieta equilibrata su base giornaliera. Mangia più frutta, verdura e alimenti che contengono acidi grassi omega-3 come pesce, noci e semi. In particolare, la mancanza di vitamina B-12, zinco e ferro nella dieta sono stati collegati a problemi di unghia. Pertanto, mangiare cibi contenenti questi nutrienti o assumere integratori è l'ideale. Oltre al cibo, l'acqua potabile ogni giorno assicura una sana funzione del corpo.
La vitamina B-12
La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che si trova naturalmente nei prodotti di origine animale e aggiunta ad altri alimenti, come i cereali per la colazione fortificati. L'assegno alimentare raccomandato per la vitamina B-12 è microgrammi 2.4 per gli adulti. Mangia pesce, carne, pollame, uova e latte, che contengono naturalmente vitamina B-12, per aiutare a prevenire le creste delle unghie.
zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo nel metabolismo cellulare. È necessario un apporto giornaliero di zinco poiché non può essere conservato nel corpo. La RDA di zinco per uomini adulti è milligrammi 11 e milligrammi 8 per donne adulte. Durante la gravidanza, le donne devono aumentare l'assunzione di 11 milligrammi e le donne che allattano necessitano di 12 milligrammi al giorno. Le ostriche sono un'eccellente fonte di zinco, poiché hanno 74 milligrammi per porzione di 3-oncia, più di ogni altro cibo. Altre fonti di zinco includono carne rossa, pollame, frutti di mare e prodotti lattiero-caseari, nonché fagioli, noci e cereali integrali per le opzioni vegetariane.
Ferro da stiro
Il ferro è un metallo essenziale che supporta la funzione di proteine ed enzimi per una buona salute. Quando si selezionano cibi ricchi di ferro, sii consapevole che il corpo assorbe il ferro eme meglio del ferro non eme. Il ferro eme si trova nelle proteine animali, mentre il ferro non eme si trova nelle piante. La RDA di ferro per le donne adulte è milligrammi 18; dopo l'età di 50, le donne dovrebbero ridurre il loro apporto ai milligrammi 8. Gli uomini adulti di tutte le età hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno. Gli alimenti ricchi di ferro eme includono fegato di pollo, ostriche e fegato di manzo. Gli alimenti ricchi di ferro non ematico includono cereali fortificati e farina d'avena, così come soia e lenticchie.
