Lavora quel bottino con le macchine per esercizi giuste.
Un bottino sexy e tondo ti offre una fantastica vista posteriore mentre ti pavoneggia con i jeans stretti o con una gonna avvolgente. Mentre ti alleni per costruire dei muscoli di testa più grandi, le macchine per l'allenamento per l'allenamento della forza possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, l'uso di macchine per esercizi cardio per perdere il jiggle extra nel tuo movimento ti aiuterà a rivelare quei muscoli scolpiti mentre li sviluppi.
Butt muscoli
Che sia stretto e tonico, o flaccido e cadente, il tuo sedere contiene tre muscoli: il gluteo minimus, gluteus medius e gluteus maximus. Il grande gluteo costituisce il grosso della schiena, mentre il mediocre si trova in alto verso l'anca e il minimo è nascosto tra i due. Mentre fino al 70 percentuale della forma del tuo sedere può essere attribuita ai geni, la percentuale rimanente di 30 dipende dalla quantità di esercizio che fai, dalla tua alimentazione, dalla postura e dalla quantità di sonno che ottieni. Rafforzare i muscoli della glute con macchine per il peso e perdere grasso in eccesso da tutto il corpo con le macchine cardio può aiutarti a sfidare la genetica e la gravità mentre invecchi.
Macchine per l'allenamento della forza
Il gruppo muscolare dei glutei è impegnato in molti esercizi di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo, ma alcune macchine prendono di mira i muscoli di testa più di altri. Una macchina squat pesata aumenta i muscoli del culo mentre usi i glutei per alimentare il tuo corpo nella fase ascendente. L'abduzione di cavi bassi anca in piedi lavora l'area del bacino e dell'anca per quella curva sexy a clessidra. Una macchina per leg press lavorerà sui muscoli del sedere e ti darà anche il vantaggio di avere le cosce toniche. Mentre ti alleni sulla gamba, posiziona i piedi più larghi della larghezza dei fianchi con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno per una sfida extra.
Macchine cardio
Nessuna quantità di macchine per la messa in piega migliorerà la tua vista posteriore se non includi alcune cardio nell'equazione. La riduzione del punto è un mito, ma una combinazione di allenamento per la forza e aerobica produrrà i risultati che farai dopo che le attrezzature Cardio come il montascale, la bicicletta reclinata, il tapis roulant o l'ellittica possono aiutarti a perdere parte di quel grasso in eccesso e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Considerazioni sulla formazione
Pianifica due o tre sessioni settimanali di allenamento della forza, ciascuna della durata di circa 20 minuti per sviluppare i muscoli del tuo culo. Includi esercizi per la parte superiore del corpo nel tuo allenamento di forza per tonificare tutto il corpo e aumentare la massa muscolare. Per perdere la spazzatura in più nel bagagliaio, impegnarsi almeno 150 minuti di esercizio di pompaggio del cuore su una macchina cardio. Il riposo è tanto importante per costruire i muscoli più grandi quanto l'esercizio fisico. Prenditi un giorno di riposo tra allenamenti di forza per prevenire lesioni o affaticamento muscolare e permettere ai muscoli di ripararsi da soli. Inoltre concediti una pausa di un giorno dal cardio in modo che il tuo corpo possa riposare e ringiovanire.
