I maratoneti potrebbero aver bisogno di più proteine a causa della necessità di energia sostenuta.
Le proteine sono un nutriente necessario e dovrebbero essere una parte regolare del consumo alimentare. La quantità che devi consumare dipende da molti fattori. Ad esempio, le donne in gravidanza e in allattamento richiedono più per chilo di peso corporeo a causa del ruolo delle proteine nella crescita e nello sviluppo del tessuto corporeo. Individui estremamente attivi come i maratoneti o gli atleti professionisti possono aver bisogno di più proteine nelle loro diete perché il loro fabbisogno energetico è maggiore rispetto all'individuo medio. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, vengono suggerite quantità di assunzione giornaliera che possono guidarti a scelte alimentari più sane.
Raccomandazione percentuale
Mayoclinic.com suggerisce di assumere 10 a 35 percentuale del consumo calorico giornaliero di proteine, che contiene quattro calorie per grammo. Per calcolare il numero di calorie proteiche in un alimento, moltiplicare i grammi di proteine per quattro. Quindi, se un alimento contiene 8 di proteine, contiene 32 di proteine. Se in genere si consumano circa calorie 1,600 al giorno, si consiglia di consumare tra le calorie 160 e 560 di proteine per soddisfare la dose giornaliera raccomandata.
RDA di proteine
I Centers for Disease Control suggeriscono di seguire la RDA per le proteine basate sull'età e sul sesso. Poiché le RDA sono espresse in grammi, utilizzarle come linee guida può essere più semplice per tenere traccia dell'assunzione di proteine rispetto ai calcoli. Le donne di età superiore a 18 dovrebbero consumare 46 grammi di proteine al giorno, mentre gli uomini di età 18 necessitano di 56 grammi.
Assunzione di riferimento dietetico
Un'altra formula semplice che può essere utilizzata per determinare la quantità di proteine da mangiare è offerta dalla formula di assunzione dietetica di riferimento. Questo usa il tuo peso corporeo per determinare il fabbisogno proteico. Prendi il tuo peso e dividilo per 2.2 per convertirlo in chilogrammi. Moltiplica il tuo peso in chilogrammi di 0.8 grammi per trovare la quantità specifica di proteine richieste. Ad esempio, una donna con una 170-pound dividerebbe 170 per 2.2 e quindi moltiplica quel numero per 0.8 grammi. In questo esempio, la donna dovrebbe consumare circa 62 di proteine al giorno.
avvertimento
Le proteine sono un nutriente vitale per processi corporei così importanti come la creazione e lo sviluppo dei tessuti, la manutenzione e riparazione dei muscoli, la prevenzione di infezioni e malattie e la creazione di energia. Dovresti mangiare una quantità adeguata di proteine ogni giorno. Scegli il metodo di rilevamento dell'assunzione che funziona meglio per te e rendilo parte della tua pianificazione alimentare quotidiana. Si noti che se si assumono più proteine di quelle necessarie per il funzionamento sano del corpo, non si riceveranno benefici per la salute extra. L'eccesso verrà memorizzato come grasso se non viene utilizzato per l'energia.
