Le sfere di medicina possono pesare fino a chili 50 e venire in varie dimensioni.
Come suggerisce il nome, le palle mediche vengono spesso utilizzate in terapia fisica, ma sono anche un modo per ottenere le braccia sexy e le spalle definite che si desidera. Lanciando e afferrando queste palle appesantite, costringerai i tuoi muscoli a lavorare più duramente di quanto farebbero con una palla normale non ponderata. Questo può rendere molto più interessante un semplice gioco di lancio. Seguire alcune linee guida di base per la tecnica della palla medica per vedere i migliori risultati e per evitare di farsi male.
Selezione
Le palle di medicina sono essenzialmente un esercizio di resistenza. Non inizierai con un peso elevato quando sollevi pesi, quindi segui la stessa logica quando scegli il peso della tua palla medica. Inizia dalla fascia bassa dello spettro, scegli una palla che pesa 1 a 5, aumentando di peso man mano che diventi più forte e gli esercizi diventano più facili da fare. Come regola generale, la palla dovrebbe essere abbastanza pesante da rendere i movimenti più lenti del normale, ma non così pesante da non poter completare l'esercizio nella sua gamma completa di movimento o mantenere il controllo, consiglia l'American College of Sports Medicine .
Sicurezza
Con il peso aggiunto arriva un ulteriore bisogno di sicurezza. Tiri impropri o catture con una palla ponderata possono causare un infortunio che potrebbe non essere accaduto con una palla non ponderata. Quando fai qualsiasi esercizio con una palla medica, assicurati di stabilizzare il busto inserendo gli addominali. Indossare scarpe antiscivolo e non usare la palla in spazi ristretti con poca distanza; l'American College of Sports Medicine raccomanda di avere almeno 20 metri quadrati di spazio. Come per ogni esercizio, è essenziale un adeguato riscaldamento. Cammina, fai jogging, vai in bicicletta o fai un altro esercizio facile da cinque a 10 minuti o fino a quando non rompi un leggero sudore. Questo ti aiuta a evitare lesioni, ma può anche aiutarti a ottenere un allenamento più efficace.
Lancio
Molti esercizi con palla medica comportano il lancio o il sorpasso e la cattura, il che di solito significa che dovrai lavorare con un partner. Prima di ogni passaggio, assicurati che il tuo partner presti attenzione e sia pronto a ricevere il tuo lancio. Tenere la palla con una mano su ciascun lato della palla quando si passa o si lancia. Se ti trovi in una posizione eretta durante il lancio, mantieni i piedi in una posizione "potente". Tieni gli occhi sulla palla e segui le braccia dopo aver rilasciato la palla.
attraente
Quando lavori con un partner, prendi e butti. Fai sapere al tuo partner che sei pronto osservandola negli occhi e mettendo le mani nella posizione di ricezione, che può essere di fronte a te o ai tuoi lati a seconda del movimento. Quando il tuo partner ti lancia la palla, ricevila allungando la mano verso la palla, mettendo una mano sulla parte superiore della palla e l'altra sul fondo. Se il tuo compagno fa un lancio selvaggio, non lanciarti per la palla come potresti fare con una palla normale - questo può portare a lesioni. Se la palla cade prima di poterla afferrare, pratica una buona tecnica di sollevamento piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta mentre sollevi, consiglia l'allenatore sportivo Brian Mackenzie.
