Cardio aiuta a lavorare senza grassi.
Desideroso di frustare il tuo ventre, culo e cosce in perfetta forma? Gli allenamenti giusti scolpiranno e tonificheranno queste aree per un fisico più lusinghiero. Tuttavia, c'è una cosa che l'esercizio non farà - ridurre gli spot. Nessuna mossa si scioglierà ciccia da qualsiasi parte del corpo specifica. Per perdere grasso, aggiungi un piano alimentare adeguato alla tua routine di allenamento. La Mayo Clinic consiglia di ridurre l'assunzione di calorie 1,200 al giorno e di scegliere cibi nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre su dolci e fast food.
Cardio
Cardio è il cuore di un solido piano di perdita di peso o di fitness. Non solo fa esplodere più calorie di qualsiasi altra forma di esercizio, ma fa meraviglie per il tuo cuore e i tuoi polmoni. Esegui 300 minuti di cardio moderato o 150 minuti di cardio intenso a settimana. Durante il cardio moderato, puoi tenere una conversazione ma non cantare; durante l'intensa attività cardio, è difficile dire più di poche parole alla volta. Scegli gli esercizi che si concentrano sulla parte inferiore del tuo corpo per un tono ottimale della pancia, del sedere e della coscia. Fare jogging e camminare su e giù per le scale sono due ottime opzioni.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza può includere pesi, ma non è necessario: la natura ti ha dato tutto ciò di cui hai bisogno per un grande allenamento. Distruggi gli addominali con V-ups, Superman e crunch. Costruisci il tuo culo e le cosce con affondi, squat e step-up. Impegnarsi in allenamento di resistenza tre giorni a settimana, consentendo un giorno intero di riposo tra ogni allenamento. E non dimenticare le altre parti del tuo corpo - rischi di squilibrarti se trascuri qualsiasi gruppo muscolare nella tua routine. Se preferisci, puoi eseguire un allenamento di resistenza negli stessi giorni del tuo cardio.
Yoga
Se l'allenamento di resistenza tradizionale ti lascia sbadigliare, dai uno scatto allo yoga. Gli stili più intensi, come Bikram e Ashtanga, offrono un allenamento per tutto il corpo, aumentando la flessibilità e combattendo lo stress. E quella cosa per alleviare lo stress può anche aiutarti a rimpicciolire la pancia. Sotto stress, il tuo corpo produce l'ormone cortisolo, che è collegato a livelli più elevati di grasso viscerale che circonda i tuoi organi addominali, espandendo la tua vita.
Vantaggi dell'allenamento
Potresti pensare più al tuo riflesso nello specchio che ai benefici per la salute a lungo termine, ma allenarti fa molto di più che scolpire il tuo corpo - aiuta anche a combattere condizioni croniche come il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto e la depressione. L'esercizio fisico riduce anche il rischio di osteoporosi, artrite, ictus e alcuni tipi di cancro. Può persino migliorare il tuo umore e aumentare l'autostima. Fondamentalmente, la vita può essere molto meglio con l'esercizio che senza.
