Per allenamenti addominali più efficaci, non limitarti agli scricchiolii.
Non commettere errori: i crunch rinforzeranno i tuoi muscoli addominali. Ma dopo un po ', gli scricchiolii diventano noiosi. Non prendono di mira tutti i muscoli di cui hai bisogno per uno stomaco piatto, specialmente se hai obiettivi più alti come un six-pack di un modello di fitness. Per aggiungere un po 'di scintilla alla tua vecchia routine e un po' di fuoco per i muscoli della pancia, devi lavorare gli addominali in alcune nuove direzioni.
Solleva gamba
Anche se i crunch funzionano dagli addominali superiori, la gamba solleva il lavoro dagli addominali inferiori. Per fare in modo che la gamba sollevi gli addominali, devi sollevare il bacino dal pavimento. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto il sedere. Sollevare le gambe finché non si avvicinano il più possibile a formare un angolo di 90. In cima allo spostamento, solleva i fianchi e il rovescio dal pavimento e senti i tuoi addominali contrarsi. Abbassa la schiena. Fai tre serie di ripetizioni 10 a 15.
Plance
La tavola lavora gli addominali senza arricciare la colonna vertebrale. Le tavole richiedono la forza della parte superiore del corpo, quindi molte donne avranno bisogno di costruire gradualmente la resistenza. Sdraiati sul tuo stomaco. Sollevare la testa e il petto da terra appoggiandosi su gomiti e avambracci. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le mani e gli avambracci dovrebbero puntare dritti di fronte a voi. Solleva il resto del busto e le gambe dal pavimento in modo che il tuo corpo sia sostenuto da avambracci, gomiti e dita dei piedi. Senti il tuo contratto in abs per tenere il tuo corpo dritto in quella posizione. Lavorare fino a tenere la tavola per 30 secondi alla volta. Costruisci fino a tre, 30 secondi.
Stabilità Ball Knee-in
Questo è un esercizio stimolante che farà sembrare facili i crunch. Richiede una grande quantità di forza nella parte superiore del corpo, quindi non sarà per tutti. Sdraiati a faccia in giù sulla palla. Esegui il tuo corpo con le mani finché non ti trovi in posizione di asse con gli stinchi sulla palla. Tirare le ginocchia verso il petto, facendo rotolare la palla sotto gli stinchi. Pausa, quindi tira indietro la palla. Lavora fino a tre serie di ripetizioni 10 a 12.
Sospensione Trainer Ginocchia
Le scarpe da ginnastica che si attaccano alle porte, alle pareti o ai soffitti delle porte sono diventate uno strumento popolare per il fitness. Per lavorare gli addominali, regola le cinghie all'altezza dello stinco. Assumi una posizione prona con la parte superiore del corpo supportata sui gomiti e sugli avambracci. Metti i piedi nelle cinghie. Cerca di ottenere il tuo corpo per formare una linea retta. Solleva i fianchi verso il soffitto mentre tiri le ginocchia verso il petto, contraendo gli addominali. Estendi le gambe indietro, abbassando i fianchi fino a quando il tuo corpo ritorna in linea retta. Lavora fino a tre serie di ripetizioni 10 a 12.
