Lo yoga delicato dopo l'intervento chirurgico al ginocchio aiuterà a rafforzare tendini, legamenti e tessuti circostanti.
I danni al ginocchio sono comuni, soprattutto nelle persone anziane. Il ginocchio è molto soggetto a lesioni a causa della quantità di peso che sostiene e della sua complicata funzione anatomica. Se il ginocchio è stato recentemente ferito o si sta riprendendo da un'operazione, lo yoga della sedia può essere la forma ideale di esercizio. Quando inizi a guarire, potresti preferire praticare yoga sul tappetino. Ricorda che è necessario un movimento delicato dopo l'infortunio al ginocchio per lavorare il tessuto circostante e iniziare il processo di guarigione.
Chair Yoga
È possibile adattare le tradizionali posizioni del tappetino alla sedia e condurre l'intera pratica in posizione seduta. Secondo Lakshmi Voelker, creatore di Lakshmi Voelker Chair Yoga, "La sedia sostituisce il tappetino yoga e diventa un'estensione del tuo corpo che ti consente di sfruttare appieno lo straordinario potenziale di fitness e salute dello yoga." (Vedi riferimento 1) Se non riesci a trovare un insegnante di yoga nella tua zona, determina quali muscoli vengono lavorati in ogni posa del materassino e attiva gli stessi mentre sei seduto su una sedia. Praticare lo yoga su una sedia è delicato sulle ginocchia perché non sopportano molto peso quando si mantiene ogni posizione.
Yoga riparativo
Potresti iniziare a praticare sul tappetino una volta che il ginocchio è un po 'più forte. Le pose riparative con rinforzi e altri oggetti di scena allungano passivamente i muscoli e aprono il corpo. È probabile che il tuo studio di yoga locale offra lezioni di yoga riparative. Se preferisci esercitarti a casa, i backbending su rinforzi o blocchi sono più gentili verso le ginocchia rispetto ai backbend tradizionali. Inoltre, posiziona i blocchi sotto le ginocchia durante Baddha Konasana per eliminare qualsiasi pressione e tensione inutili.
Standing Poses
Una volta che le tue ginocchia sono abbastanza forti, Yoga Journal consiglia di stare in piedi con l'allineamento appropriato che è salutare per il ginocchio in fase di recupero. Per evitare di sforzare i legamenti durante la guarigione, esercitati in posizioni erette in cui il ginocchio è piegato con un angolo di 90 direttamente sopra la caviglia. (Vedi riferimento 2) Parsvakonasana, Virabhadrasana I e Virabhadrasana II sono tutti buoni esempi. Queste pose rafforzano il ginocchio rinforzando i tendini, i legamenti e i tessuti circostanti.
Controindicazioni
Mentre il tuo ginocchio sta guarendo, stai lontano dalle pose che sforzano i legamenti di collegamento, come Virasana. Evita anche pose come affondi bassi che esercitano troppa pressione sul ginocchio richiedendo che vengano posizionati a terra. Come sempre, ascolta il tuo corpo ed esci da una posa se senti dolore inappropriato. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio fisico, in particolare dopo l'intervento chirurgico.
