Una tavola rotante è un modo divertente per lavorare sugli addominali.
A prima vista, una tavola rotante può sembrare spaventosa o intimidatoria. Sembra un piccolo disco con pinze sulla parte superiore e fa pensare a molte persone "che cosa farei con quello?" Eppure, una scheda di torsione è poco costosa, facile da usare e può rendere la tua normale routine di allenamento. Se lo usi correttamente, puoi lavorare il tuo core, cosce, fianchi e polpacci.
Fai il tocco di base. Stare con entrambi i piedi sulla tavola rotante. Piega leggermente le ginocchia. Tieni le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati a 90 gradi. Girare la parte superiore del corpo verso destra mentre si ruota la parte inferiore del corpo verso sinistra. Girare la parte superiore del corpo a sinistra e la parte inferiore del corpo a destra. Continua in questo movimento di torsione per 20 minuti. Per alcune varianti, tieni le braccia in alto parallele al pavimento o dritte verso il soffitto. Indossare pesi alla caviglia o ai polsi per aumentare la resistenza durante l'allenamento.
Aggiungi i ricci bicipiti alla torsione. Posizionare una fascia di resistenza sotto la scheda di torsione. Salire sulla tavola rotante e tenere un lato della banda di resistenza in ogni mano. Mentre giri, tira la fascia di resistenza verso l'alto, toccando la mano sulla spalla mentre pieghi il gomito. Continua a farlo per 10 minuti.
Tieni un peso con entrambe le mani davanti a te con i gomiti piegati. Salire sulla tavola rotante. Piega leggermente le ginocchia. Continua a girare per 10 minuti.
Elementi necessari
- Tavola rotante
- Peso caviglia o polso
- Fascia di resistenza
- Peso palla
Avvertenza
- Parli con il medico prima iniziare qualsiasi esercizio.
