Migliora il condizionamento della parte inferiore del corpo con l'affondo inverso.
Gli affondi inversi potrebbero non essere i più divertenti da fare ma dovrebbero certamente essere i migliori amici di una ragazza. Questo semplice esercizio fa miracoli per modellare e tonificare quelle zone di testa e coscia jiggly anche senza pesi. L'affondo inverso funziona su diversi muscoli della parte inferiore del corpo e offre una serie di altri benefici che aiuteranno a migliorare la salute e le prestazioni generali.
Il movimento
Per eseguire un affondo inverso, stare con i piedi leggermente divaricati, schiena dritta e addome stretto. Fai un passo indietro con la tua gamba destra. Abbassare il corpo verso il pavimento fino a quando il ginocchio anteriore raggiunge i 90 gradi e il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento. Premi il tallone sinistro per tornare in posizione eretta e ripetere l'esercizio con la gamba sinistra.
Forza e resistenza migliorate
Anche se fatto solo con il peso corporeo, l'affondo inverso aiuterà a migliorare la forza muscolare. L'esercizio lavora in una certa misura diversi muscoli nella parte inferiore del corpo compresi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e persino i muscoli principali. Puoi aumentare i tuoi guadagni di forza dall'affondo inverso tenendo un manubrio in ogni mano o un manubrio in una sola mano alla volta per fornire una sfida più grande per il tuo nucleo. Utilizzare pesi più pesanti per due o tre serie da cinque a 10 ripetizioni per un miglioramento ottimale della forza. I polmoni inversi di peso corporeo sono molto efficaci per migliorare la resistenza muscolare nei muscoli di lavoro, specialmente se si eseguono alte ripetizioni. Mira a due o tre serie da 15 a 30 ripetizioni con ogni gamba per guadagni di resistenza. Utilizzare i manubri piccoli per una sfida extra.
Flessibilità migliorata
L'affondo inverso è un'ottima scelta di esercizi per quelle persone che passano tutto il giorno seduti a una scrivania. Una seduta costante può far accorciare e indebolire i muscoli della parte anteriore dei fianchi e delle gambe, in particolare i flessori dell'anca. Questo può portare a disagio, mal di schiena e lesioni. Potresti anche provare una spossatezza precoce nei fianchi durante l'esecuzione di attività che dipendono fortemente dai flessori dell'anca, come correre o salire le scale. L'affondo inverso si estende dinamicamente i flessori dell'anca e il quadricipite ad ogni ripetizione. Rendi questo esercizio parte della tua normale routine per aiutare a prevenire eventuali problemi derivanti.
Bilancio migliorato
La prima volta che provi un affondo inverso, ci sono buone possibilità di oscillare un po '. Questo perché l'esercizio richiede una quantità decente di equilibrio. Se manchi di quell'equilibrio al primo avvio, vedrai sicuramente miglioramenti dopo alcuni allenamenti. L'affondo inverso richiede stabilità in tutte le articolazioni e nei muscoli centrali. Se i tuoi muscoli stabilizzanti sono deboli, oscillerai. Una volta che le caviglie, le ginocchia, i fianchi e il busto subiscono alcuni periodi dell'esercizio, dovresti essere in grado di fare retromarcia con un alto vento laterale senza rovesciare.
Miglioramento in altre aree
L'affondo inverso può essere utile in altre aree della tua vita attiva. Ad esempio, affondi inversi regolari possono migliorare le tue prestazioni durante gli squat, le gambe e le estensioni delle gambe. Mantenere i muscoli ben condizionati con i polmoni in retromarcia può anche ridurre il rischio di lesioni e migliorare il funzionamento generale del corpo durante la corsa, in bicicletta, a piedi, in escursioni o qualsiasi altra attività che dipende in larga misura dalla parte inferiore del corpo.
