Il ciclismo al chiuso può aiutare a mantenere la forma fisica durante il recupero da lesioni da corsa.
Gli infortuni da corsa possono mettere a dura prova i piani di allenamento. Ad un certo punto, la maggior parte dei corridori deve fare una pausa dal proprio sport a causa di disturbi causati dalla corsa. Anche se la corsa è un'eccellente forma di cardio brucia grassi, la sua natura ad alto impatto può essere dura per il corpo. Quando si verificano lesioni, possono causare battute d'arresto sia fisiche che emotive. Se ti ferisci mentre corri, il ciclismo indoor può essere un ottimo allenamento alternativo durante il recupero.
Ciclismo indoor per lesioni da corsa
Il ciclismo è un eccellente complemento alla corsa perché i pedali simulano lo stesso movimento della corsa. È praticamente privo di impatti, il che consente allenamenti più intensi senza l'usura della corsa. Il ciclismo indoor è uno strumento di recupero migliore rispetto alla guida all'aperto perché non richiede la fermata e il traffico costante; una spin bike consente agli atleti a distanza di praticare lo stesso tipo di allenamento ininterrotto e costante che eseguono durante la corsa.
Come monitorare l'intensità
Alcuni corridori potrebbero avere difficoltà a valutare la loro intensità su una bici da spin. In generale, da tre a quattro miglia in bicicletta forniranno lo stesso vantaggio di fitness di un miglio di corsa. Tuttavia, variabili quali velocità, resistenza e inclinazione influenzano l'intensità di un allenamento. Il modo migliore per monitorare il tuo allenamento in bicicletta è indossare un cardiofrequenzimetro. Quando si conosce la frequenza cardiaca desiderata durante i diversi tipi di allenamento, è facile assicurarsi di raggiungere l'intensità necessaria per un determinato allenamento.
Un'alternativa a una corsa a distanza
Per completare un giro di allenamento in regime stazionario al posto di una corsa a lunga distanza, impostare la resistenza sulla bici da spin verso un punto che simuli una strada piana. Assicurati che ci sia una leggera resistenza nei pedali in ogni momento. Mirare a una cadenza tra 80 e 110 rpm e mantenere tale intensità per tutta la durata della corsa. Il tuo percorso di allenamento dovrebbe essere lungo o leggermente più lungo di una distanza equivalente.
Precauzioni
Il ciclismo indoor è un ottimo modo per mantenere la forma fisica durante il recupero da infortuni in corsa, ma non è l'ideale per tutti. A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessario interrompere temporaneamente tutte le attività. Quando fai un allenamento alternativo, ascolta sempre il tuo corpo. Sii intelligente e fermati se qualcosa inizia a ferire. Lavorare attraverso il dolore può finire per peggiorare le lesioni. Parlate con il medico o il professionista del fitness per decidere quale forma di allenamento è la migliore.
